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第 PAGE 页码 页码 页 / 总页数 NUMPAGES 总页数 总页数 页 室内健身热身运动 热身运动能消耗部分的糖分，让你在正式运动过程中加快燃烧脂肪，增强减肥效果。下面我分享了几种关于的方法，一起来学习一下吧。：完全呼吸法丹田的位置：肚脐下约三根手指头宽度之处躺着练习完全呼吸时：1.双腿打开约30公分左右2.双手轻松放于臀部旁边，掌心朝上坐着练习完全呼吸时，双腿以最舒服的姿势交叉盘坐，腰背挺直，拇指、食指相接成圆，另三指伸直，放于膝上◎吸气：气由鼻腔吸入，感觉经过咽喉、气管、肺、胸腔直达丹田，可刺激交感神经，使血管和腺体收缩。◎吐气：感觉将丹田中的气往上推，自丹田、胸腔、肺、气管、咽喉、鼻腔而出，全身放松，可刺激副交感神经，使血管与腺体舒张(注意：吸气时轻轻吸，吐气时慢慢吐，吸气时短，吐气时长一些)。◎止息：即闭住呼吸。将气吸至丹田时或吐气吐尽时，屏住呼吸，缩腹、收肛、夹臀，女性还要闭阴，可有稳定情绪、加强体力的作用。◎调息：即吸气一次，再吐气一次，接着循环吸气、吐气，主要在调整个人的呼吸规律。：暖身法◎颈部热身：双手叉腰，挺直腰背，双腿并拢。头轻轻前弯、后仰、靠左、靠右转动。然后由前左后右方向绕转4圈，再由前右后左方向绕转4圈(转动时肩颈自然放轻松)。◎肩部热身：挺直站立，双腿并拢，右手自然垂放，左手轻松搭于左肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈。换左手自然