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第 PAGE 页码 页码 页 / 总页数 NUMPAGES 总页数 总页数 页 最快健康减肥方法 一日三餐怎么吃?饮食和健康是密不可分的，早在《黄帝内经》中就已提出五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充的饮食建议。现如今食物种类极大的丰富，要吃什么，如何吃呢? 一日三餐怎么吃? 食物多样，谷类为主 每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物;平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。 食物多样化小窍门选择多种小份食物。小份量是实现多样化的关键，也就是每样食物少吃点，食物种类多一些。尤其是儿童用餐，小份量选择可以让孩子吃到更多品种的食物。 巧妙搭配避免单一。主食应该注意增加全谷物和杂豆类食物，因为谷类加工精细度越高，越会引起人体较高的血糖应答。烹调主食时，大米可与杂粮、杂豆搭配食用。 吃动平衡，健康体重 控制食物总量摄入，保持能量平衡;每周至少5天中等强度身体活动，累计150分钟以上;平均每天主动身体活动6000步;减少久坐时间，每小时起来动一动。 减脂减重小窍门严格控制油脂和添加剂的摄入，适量控制精米白米面和肉类，保证蔬菜水果和牛奶的摄入充足。 建议能量摄入一般每天减少1256~2093千焦，每周减重1公斤左右。 每天中等强度有氧运动60~90分钟，每周5~7次。 每两天进行一次抗阻肌肉力量训练，