野外跑步损伤如何防止.docVIP

第 PAGE 页码 页码 页 / 总页数 NUMPAGES 总页数 总页数 页 野外跑步损伤如何防止 野外跑步总是难免会出现各种各样的损伤，那么我们面对这种情况，应该如何进行防治呢?下面就让我来告诉你。 野外跑步损伤防治方法：膝盖问题 刚开始跑步最先碰到的疼痛往往来自膝盖。当然，膝盖出问题的熟练跑者也大有人在。多数时候问题都是因为膝部肌肉力量不足造成的，也就是说：你让肌肉付出超过它能力的力量了。 众所周知，跑步时着地冲击力是体重的3-5倍。长跑或者短距离快速跑，会给肌肉和关节带来很大的负担。在肌肉力量不足的情况下，长时间反复承受数百公斤的冲击力，出问题也就很容易理解了。 那么，膝盖疼痛如何防治呢? 强化肌肉 你需要全面强化大腿肌肉，特别是大腿四头肌。注意：要小负荷，多次数。充分拉伸大腿内侧的肌肉。 慎重选鞋 新手应避免减震能力及支撑能力不好的跑鞋。同时，优先选择在土路、跑道等相对柔软的地面上跑。 控制体重 体重大的跑友一定要有意识地减肥。冲击力小了，肌肉负担自然也就减轻了，这样好的训练效果也就理所当然了。 改正跑姿 上下起伏大的跑姿，着地时冲击力也相对较大，有必要进行改正。如果做不到上述几点，就需要注意减量：减少跑的距离，降低跑的速度，不要追求时间。如果这也做不到，那就最好放弃跑步，选择对膝盖负担小的运动来锻炼身体，保