七天减肥健康食谱.docx

七天减肥健康食谱 七天减肥健康食谱 周一早餐： A餐：包子 +低脂优酪乳 B 餐：培根三明治 +牛奶( 咖 啡) 午餐： A 餐：干面 +贡丸汤 B餐：鸡蛋沙拉三明治 +低脂鲜奶 晚餐： A餐：茶叶蛋 ( 水煮蛋 )1 颗+牛奶 ( 咖啡 )B 餐：糙米片 ( 麦 ) 小贴士：菜单可任选组合 A 或 B 餐一种，睡前四小时内请勿进食。菜单中如找不到可以找类似，除了可 DIY 也可以直接外购。数量若未註明，则為一杯一碗或一个 ( 大小则选择小 ) 。饮品若未註明，则多使用低卡低脂无糖 ( 冷热皆可 ) 。 周二早餐： A餐：水煎包 ( 小 2 个)+ 豆浆 B 餐：烤土司 2 片+牛奶 ( 咖啡 ) 午餐： A餐：广东粥 B 餐：火腿蛋三明治 +水果原汁 晚餐： A餐：蔬菜萝卜汤 B餐：糙米片 ( 麦片 ) 周三早餐： A餐：馒头 +豆浆 ( 米浆 )B 餐：低脂优酪乳 午餐： A餐：凉麵 +无糖红茶 B 餐：鮪鱼三明治 +柳澄原汁 晚餐： A餐：四神汤 B 餐：糙米片 ( 麦片 ) 小贴士： 菜单可任选组合 A或 B 餐一种，睡前四小时内请勿进食。菜单中如找不到可以找类似，除了可 DIY 也可以直接外购。数量若未註明，则為一杯一碗或一个 ( 大小则选择小 ) 。饮品若未註明，则多使用低卡低脂无糖 ( 冷热皆可 ) 。 周四早餐： A餐：蛋饼 +牛奶 ( 咖啡 )B 餐：小黄瓜三明治 +奶茶 午餐： A餐：青菜豆腐汤 B餐：寿司一盒 (6 个)+ 无糖红茶 晚餐： A餐：米粉汤 B 餐：糙米片 ( 麦片 ) 小贴士： 菜单可任选组合 A或 B 餐一种，睡前四小时内请勿进食。菜单中如找不到可以找类似，除了可 DIY 也可以直接外购。数量若未註明，则為一杯一碗或一个 ( 大小则选择小 ) 。饮品若未註明，则多使用低卡低脂无糖 ( 冷热皆可 ) 。 周五早餐： A餐：小笼包 3 个+豆浆 ( 米浆 )B 餐：糙米片 ( 麦片 ) 午餐： A餐：御饭团 +无糖乌龙茶 B 餐：火腿蛋三明治 +低脂牛奶 晚餐： A餐：青菜排骨汤 B餐：烤土司 1 片+牛奶 ( 咖啡 ) 小贴士： 菜单可任选组合 A或 B 餐一种，睡前四小时内请勿进食。菜单中如找不到可以找类似，除了可 DIY 也可以直接外购。数量若未註明，则為一杯一碗或一个 ( 大小则选择小 ) 。饮品若未註明，则多使用低卡低脂无糖 ( 冷热皆可 ) 。 周六早餐： A餐：烧饼 +豆浆 ( 米浆 )B 餐：烤土司 2 片+低脂优酪 乳 午餐： A餐：咸粥 ( 口味任选 )B 餐：蕃茄通心麵 +无糖茶品 ( 白开 ) 晚餐： A餐：烫青菜 +四神汤 B 餐：糙米片 ( 麦片 ) 小贴士： 菜单可任选组合 A或 B 餐一种，睡前四小时内请勿进食。菜单中如找不到可以找类似，除了可 DIY 也可以直接外购。数量若未註明，则為一杯一碗或一个 ( 大小则选择小 ) 。饮品若未註明，则多使用低卡低脂无糖 ( 冷热皆可 ) 。 周日早餐： A餐：包子 +豆浆 ( 米浆 )B 餐：水煮蛋 ( 茶叶蛋 )1 个 + 牛奶 ( 咖啡 ) 午餐： A餐：烫青菜 +豆腐汤 B 餐：三明治 +柳澄原汁晚餐： A 餐：海带萝卜汤 B餐：糙米片 ( 麦片 ) 小贴士： 菜单可任选组合 A或 B 餐一种，睡前四小时内请勿进食。菜单中如找不到可以找类似，除了可 DIY 也可以直接外购。数量若未註明，则為一杯一碗或一个 ( 大小则选择小 ) 。饮品若未註明，则多使用低卡低脂无糖 ( 冷热皆可 ) 。