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精选公文范文 健身运动处方 各位读友大家好，此文档由网络收集而来，欢迎您下载，谢谢 篇一：健身房个人会员运动处方表 健身房个人会员运动处方表 篇二：老年人健身运动处方 老年人健身运动处方 运动目的：健身祛病、防病、抗衰、 延年益寿 运动种类：步行、健身跑、游泳、 骑自行车、登山、跳健身舞、打网球、 门球、高尔夫球、练气功、太极拳、太 极剑 运动强度：运动心率控制范围 170-年龄；例如您的年龄是60 岁，你的 运动心率需要控制在170-60=110 次/min 运动时间：不少于30min 运动频率：每周3-5 次 注意事项：①健康检查，确定身体 能够负担每次的运动 ②缓慢进行，从低而适应的水平开 1 1 精选公文范文 精选公文范文 始，逐渐增加运动强度 ③掌握自己的运动限度，如果运动 后感到特别疲劳，睡眠不安或持续肌肉 酸痛，即表明运动过量 ④有规律第锻炼，要达到健身效果 的高峰，需要数周乃至数月，若是 1-2 周不活 动，便会导致健康水平下降，故应 努力坚持每周至少三次锻炼，但应注意 患病或身体不适期间停止锻炼，即使是 轻微的感冒也要停止锻炼 ⑤做好准备活动，年龄越大，锻炼 前的准备活动就越重要。10min 左右适 宜的准 备活动可保护心脏、肌肉和关节， 以避免运动损伤 ⑥运动后调整：不要突然停止运 动，跑步运动之后，至少在慢走2min ； 负荷练 习后要休息 5min，然后洗个温水 澡 篇三：大学生健身运动处方 2 2 精选公文范文 精选公文范文 大学生健身运动处方 姓名：吴俊 性别：男 年龄 23 健康状况：良好 运动目的：提高肌肉的生成和锻 炼，得到具有审美性质的体形 运动项目： 周一，周三，周五中途跑 2000m 大约耗时 10min，平均速度20km/h ，适 当休息后做俯卧撑 50 个，仰卧起坐 80 个 周二，周六，进行羽毛球运动1~2 个小时，适当休息后进行，仰卧飞鸟8~10 组，每组8~12 次，每组间隔时间1min， 适当休息后，负重提踵，肩负杠铃或负 沙等重物两脚稍分开，两脚后跟用力充 分踮起，稍停再慢慢还原。主要练习小 腿三头肌，每次4 组，每组15~20 次 运 动强度：中等强度，运动时最高心率控 制在110-130 次/分钟 运动时间，每天早上7 点之后和下 午5 点之后，每次进行60—120 分钟 运动频率：每周5 次 3 3 精选公文范文 精选公文范文 注意事项：1.开始跑步前期需要循 序渐进，不能一次跑太久，或者跑的太 快了，要让自己呼吸跟得上自己的步伐； 慢慢的加上去。 2.跑步前不宜进食，且在锻炼后及 时补充水分。 3.做好准备运动，并在跑步后按摩 酸痛肌肉。 4. 打羽毛球就是我个人的兴趣爱 好，所以这中球类锻炼方式可以让我身 心愉悦 5.注意能量的消耗与摄取 《健身运动处方》 各位读友大家好，此文档由网络收集而来，欢迎您下载，谢谢 4