打篮球如何保护膝盖.doc

第 PAGE 页码 页码页 /总页数 NUMPAGES 总页数 总页数页 打篮球如何保护膝盖 打篮球膝盖最容易受伤了，就算你再年轻，连续打个几个小时，膝盖都会有轻微的疼痛感。下面就由我为大家介绍一下，希望能帮到您。 怎么能尽量的避免膝盖的伤病 如果你膝盖目前没有不适感，觉得自己比较健康，首先祝贺你，然后送你两句话：打球前做好热身 。做动作不要做超负荷的。 包括以前的我在内，很多人都觉得打球前热身都是在装X，打球都是直接上场和人死磕，从来没有热身的习惯，这个是很可怕的，在肌肉没有完全热起来的时候进行剧烈的运动，对关节的负荷是很大的，有很大一部分人的膝盖就是这样被毁了的。我们也可以选择在分组打的时候边打边热身，多慢跑，少运球，多传球，打上几组下来，身体完全热开了，再死磕他们。热身一定要充分。 人的膝盖的生理构造决定了它的常规活动应该是前后的弯曲，而不是左右摆动(这点在很多专业的篮球护膝上也可以看的出来)，有不少人打球时喜欢进行大幅度的体前变向，膝盖左右摆动，然后发力加速。做这种动作膝盖要比平时承受更多的压力，极易引起十字韧带的伤病。 打球时应该力所能及，千万不要超出自己的极限，比如说你的极限弹跳是60cm，平时就应该尽可能的控制在起跳50cm甚至是40cm以下，不要给膝盖过多负担。 膝盖有了伤病应该怎么办 Ⅰ无需置疑的，觉得自己可能有伤病的第一件事就是及早检查 对于膝盖伤病最广泛也是最有效的检查就是核磁共振(MRI)，一般来说普通医院做MRI单个膝盖的价格应该在700~1000之间，虽说不便宜吧，但是相对于病情加重，做个手术动辄3、5万的费用，还真是不应该省的钱。 对于医生的话，不可全信，不可不信。除了那些专业的运动医学科——貌似国内只有北大三院有运动医学科——大部分的医生都不能给你提出针对性的建议，除了说出你的病变范围，到了哪种程度，只要没到了做手术的地步，给出的建议都是以后不能打球，不要进行剧烈的体育运动，不能负重太多等等之类的，这个可以找一些专业体能师，甚至于一些老队员咨询，久病成医么，他们对这些伤病见的还真比一般的医生多，给你提出合理的建议，会详细到改变你的打法，你适合的护具之类的，虎扑上实战健身版就有很多热心的大神，比如M大(mathiasych)，前几天M大还出了本书，有兴趣的可以去看看。 Ⅱ受伤后有侧重性的增加腿部肌肉是首要，千万不能因为有伤就避免锻炼，那只会让你受伤的部分越来越薄弱，肌肉萎缩，受伤的部位更加容易受伤。 其实，大部分的伤病，除了那些摧毁性突然性极强的伤病，大部分的慢性关节伤病都是由于肌肉不发达，力量不强造成的，不管是扭伤也好，劳损也罢，归根到底都是肌肉的强度不足以保护好你的关节。要一下子完全相信这点可能有点困难，听到这样的说法我也是好久才彻彻底底的相信。和我熟悉的人都知道，我从初中开始就热爱运动，热爱跑步，初中和高中所有的校运会我都一次不落，从100米到1500米各种跑步项目我都参加过，只要参加都会取得名次，打比赛打全场的时候也是，我也基本上不会出现跑到最后体力不支跑不动的情况，所以不管打球技术怎么样，我对我的腿部力量还是很有信心的，从来没有怀疑过我会腿部肌肉不发达，甚至于导致膝伤，但是很不幸，事实就是如此。受伤后有侧重性的增加腿部肌肉是首要，千万不能因为有伤就避免锻炼，那只会让你受伤的部分越来越薄弱，肌肉萎缩，受伤的部位更加容易受伤。膝盖伤病应该有两处的肌肉重点锻炼，大腿正前方的股四头肌和大腿后方的股二头肌，它们分别从前后延伸连接到膝盖，直接的保护着膝盖。对这两块肌肉的锻炼最简单便捷的方法主要有两种：静蹲和直抬腿 。 (1)静蹲。背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。 (2)直抬腿。平躺在床上，直抬腿把沙袋绑在脚踝那里，然后绷直腿抬至15-20cm高，保持至力竭算一个。如果没有沙袋可以不用，或者绑点别的东西，做直抬腿的时间也可以长一点，我一般也是做三个。 网上这种类似的锻炼腿部肌肉的方法很多，有全蹲、腿弯举、箭步蹲等等，我选择了静蹲和直抬腿这两种比较简单有效的，不用过多学习，也不会产生副作用。其他像全蹲什么的，如果动作做的不到位有偏差，对膝盖本身又是一种损伤，从而起到副作用就得不偿失了。这种锻炼贵在坚持，已经有无数人证明了它的可行性，一定要咬牙坚持下去。 Ⅲ护具不是装X，它非常有用，选合适自己的护具 借用HC张大民老师的一句话：现在思路已经改了，以前教练会不让你带护具，说是戴上后就撤不下来。现在的高水平教练会问你，你为什么不带护具!