《产后康复及形体恢复操妈妈课堂》.pptVIP

做产后体操的注意事项： 应征得医生同意，身体条件许可，专业人员指导。 从轻微运动开始，循序渐进，配合体力。 身体状态不好不做，饭后不做，做前排尿排便。 剖宫产应拆线后再做，阴道及会阴伤口恢复前不做盆底肌肉锻炼。 腹直肌分离者应绑上腹带后再做。 锻炼应该持之以恒，每天坚持方有效。 室内空气要新鲜，温度要适宜，心情要愉快。以轻装锻炼为宜。 * * * 产后康复及形体恢复操妈妈课堂 产后康复及形体恢复操 主讲人：刘红霞 中国关工委“百城万婴”成长指导计划讲师团讲师 中国孕婴童公益互助金牌讲师团讲师 北京大学孕婴童行业卓越领导力EMBA 北京大学孕婴童课题组专家组成员 国家二级营养师、高级育婴师师资 产褥期是女性一生中身体变化最大最快的时期 是女人一生中三个“回春”的关键期之一 同时又是女性调理身体的关键期， 预防月子病关键在产后恢复 看看分娩会给身体带来哪些变化？ 急剧变化的激素水平： 女性激素从高峰跌倒谷底 →→出汗、焦虑、抑郁 （即便是年轻健康的妈妈，也等同于经历了一次“更年期” ） 急剧变化的子宫以及与之相关的伤口、恶露： 产后阵痛是子宫正在恢复的信号！ 子宫完全复旧约需4-6周； 判断自己的恶露是否正常； 产后会阴部不能捂！特别是有伤口的部位！ 剖宫产腹壁伤口的修复过程 3、分娩可造成盆底组织弹性减弱或撕裂损伤 产后盆底肌张力不足如果没有得到及时的康复（过早负重或从来不锻炼），可引起一系列症候群及远期后遗症。 温馨提示：产后一动不动带来的风险更大！ 早期易导致下肢静脉血栓形成！ 剖宫产术后可带来远期后遗症：盆腹腔粘连甚至肠梗阻 产后松软的肌肉韧带得不得有效修复，加之营养不均衡，可导致脂肪分布不均，体格变形，虚弱无力。 切记！如果对待产妇像对待瘫痪病人一样去照护，那么您将人为地制造出一个“瘫痪患者”！ 4、腹壁：孕期腹肌的撑拉及腹直肌分离，使得产后腹壁变得松软无力 腹直肌分离如何自查？ 5、骨骼、关节、韧带的改变加之用力不均，姿势不良，带来疲劳、损伤与变形 耻骨分离没得到及时的复位或修复！ 骨盆倾斜（斜倾或过度前倾、后倾） 脊椎变形（弓腰，驼背、侧弯、颈椎曲度改变） 肩胛骨变形（肩背肌用力不均→慢性劳损变形） 6、哺乳姿势不对或抱孩子长期采取一种固着的抱姿，造成关节韧带的慢性损伤而引起肩、背、腰痛或手腕疼。 我的健康我做主——做一次自我检测 什么是腹直肌分离？如何自查？ 改善腹直肌分离的训练方法有哪些？ 什么是耻骨联合分离（错缝 ）？如何纠正？ 我的健康我做主——做一次自我检测 骨盆倾斜的检测方法： 1、贴墙测试 2、三角平面测试 我的健康我做主——做一次自我检测 什么是子宫前后壁膨出？什么是子宫脱垂？ 盆底肌强化是什么意思？ 盆底恢复的最佳时间是？ 什么是凯格尔运动？ 什么是凯格尔运动？ 猫式 为解决产后一系列问题，社会上催生了一个行业：产后恢复 谈谈产后恢复一二三四： 一个中心：子宫复旧，包括会阴私处或腹部伤口的养护 两个重点：腹肌群和盆底肌群的康复 三个关键： 体型的朔造（骨盆、脊柱、肩胛骨保健） 体质的调理（亚健康调理） 综合调理（头疗-美乳-温宫-排毒-盆骨-私密-纤体-淡纹） 四个时期： 0-6月 黄金期 6-12月 理想期 1-3年 有效期 22-55岁 保养期 为健康打下扎实基础、为美丽储备丰富资—— 产后康复这样做！ 充分的修养、规律的作息、合理的饮食。 科学适宜的康复运动。 挺拔而优雅的坐姿、站姿及报姿。 学会正确支配自己的关节肌肉和韧带，及时纠正不良姿势，如弯腰、弓背、耸肩、斜颈或一个部位长时间着力。 优美而自在的哺乳姿势可让自己轻松而舒适。 宁静而积极的心态，学会倾述、发泄或求助 让美丽掌握在自己手上！ 产后塑身恢复操从月子开始 没事照照镜子，看看自己体型是否优美？ 至少应该掌握一整套产后恢复操，进行盆底、腹部、腰背部、头颈部及四肢的肌肉、关节韧带的锻炼，促进机体功能的修复及体型的恢复。 利用日常起居活动进行康复锻炼（学学空姐）。 利用换尿片、护理婴儿的机会进行康复锻炼。 利用做婴儿体操的机会进行康复锻炼。 可边喂奶边活动上肢和肩胛骨，喂奶姿势要优美。 产褥期尽早做保健操很必要！ 一）作用： 促进血液循环，预防静脉血栓形成。 促进腹壁和盆底肌肉的康复，防止产后尿失禁，膀胱、直肠膨出和子宫脱垂等。 促进肠蠕动，增进食欲、预防便秘。 二）开始时间： 根据产妇的具体情况开始，逐渐增加，循序渐进。 正常产妇一般在产后第2天开始，剖宫产一般在产后第5天开始。每1-2天增加一节，每节做8-16次。 1.腹式呼吸运动 仰卧位，两臂平放于体侧，肩部放松，骨盆与地板平行，廓清式呼吸。然后将手放于腹壁两侧，吸气，膈肌下压腹部抬起