对眼睛有好处的三类营养.docVIP

对眼睛有好处的三类营养 均衡合理的饮食结构对保持身体健康非常重要。为了保持眼睛的健康，也要从一日三餐着手，专家提示，平时要多吃富含各种抗氧化的维生素、维生素、锌离子及蛋白质的食物，它们对于眼睛健康的维护和疾病的预防，扮演着极为重要的角色。 一、抗氧化的维生素： 维生素和可排除人体内不正常堆积的氧化物，避免组织破坏。如果人体缺乏这些维生素，眼睛会出现早发性白内障。可多摄取深绿色的蔬菜及各种水果，以补充维生素，另外，可以通过植物种子，如花生、核桃、松果等，获得足够的维生素。 二、锌离子及蛋白质： 锌与蛋白质对于视膜的保健不可或缺。锌可通过食用肝、肾、海产品、乳类、谷类、豆类、硬果类等来补充。瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡鸭、动物内脏、牛奶、鱼类和豆类食物则含有丰富的蛋白质。 三、维生素： 夜间视力不良和干眼症与维生素缺乏是息息相关的。动物肝脏、鱼肝油、鱼子、全奶及全奶制品、蛋类等维生素含量较高。维生素原在绿色蔬菜和黄色蔬菜、水果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、红薯、胡萝卜、南瓜、杏、芒果中含量较多。 6月6日是全国爱眼日，市民该如何爱护好自己的眼睛？ 来听听XX市中心医院眼科专家的秘诀。 ◆市民要尽量减少与电视、电脑、游戏机、手机等设备的接触，连续用眼的时间不能超过40分钟。 ◆用眼的姿势要恰当，市民无论是看书还是看电视、上，不要弯腰驼背，或趴 在桌上看，更不能躺在床上侧着身看。． ◆用眼要有舒适的光线，光线过强或过暗都会给眼睛带来不良影响。因此，市民在户外活动时眼睛不要长时间对着太阳光；在室内看书或电子产品时，如果周围环境光线偏暗，不管电子产品的屏幕亮不亮，都一定要亮盏灯。 ◆市民要保持规律的作息时间，特别是睡眠要充足。同时，要保持个人的用眼卫生，跟眼睛会接触到的毛巾、手帕、眼镜等，要专人专用，不要用手去揉眼睛。 ◆糖尿病患者要当心糖尿病视膜病变的可能，1型糖尿病发病后5年要首次对眼部进行检查，以后每年一次；2型糖尿病确诊糖尿病时就要首次进行眼部检查，以后每年一次；如在检查时有发现异常，应更频繁地进行随诊。同时，糖尿病患者要严格控制血糖，积极治疗高血压、高血脂。 ◆如果有市民在用眼过程中感觉到眼疲劳，可以试着用热水、热毛巾等来熏浴双眼，或是远眺远处的景色，如果是绿色风景或者海景就更好，10来分钟后，眼睛一般会舒服些。需要提醒的是，市民切勿自行滥用眼药水，如果经过上述方法眼睛仍然不舒服，及时去医院就诊，在专业医生的指导下再使用药物。 温馨提示：6月6日上午8点~11点，市中心医院眼科的专家团队，将在婺江新村社区进行老年相关眼部的健康讲座以及义诊，有相关疑问的市民可去现场向专家咨询。 1、必须克服平时的一些不良习惯，如喜欢皱眉、眯眼、熬夜及面部表情过于丰富等。 2、要多喝水，经常食用一些胶质性物质，如猪蹄、鸡爪等，以保持皮肤的滋润。 3、适当地选用一些眼部的护肤品，如眼霜、眼部卸妆液等。对眼部皮肤进行适当的按摩。 4、眼部皮肤不能进行磨砂，以免砂粒损伤柔软的皮肤，使之更容易衰老。也可以用胡萝卜汁加一些橄榄油涂敷眼周和眼角皱纹处，或于睡前在上述部位敷以维生素油剂，以增强皮肤的抗衰力，减少或减轻皱纹的形成与加深如果自己运 用的效果不好，可以去做一次专业护理。． 5、双眼浮肿时，可用茶叶水或新鲜土豆片敷于眼周，对消除眼睛浮肿有一定的功效。 6、小细纹、鱼尾纹、眼袋、黑眼圈、眼睛浮肿是眼部肌肤最容易出现的问题，这些问题的产生有时是因缺水，或循环不良造成水分囤积，或是常在计算机前打字、戴隐形眼镜增加了眼部疲劳，使眼部老化。这种情况除了靠保养品改善外，生活习惯的配合也是十分重要的。 精品文档强烈推荐精品文档强烈推荐 精品文档强烈推荐精品文档强烈推荐 精品文档强烈推荐精品文档强烈推荐 精品文档强烈推荐精品文档强烈推荐 精品文档强烈推荐精品文档强烈推荐 精品文档强烈推荐精品文档强烈推荐 精品文档强烈推荐精品文档强烈推荐 精品文档强烈推荐精品文档强烈推荐 精品文档强烈推荐精品文档强烈推荐 精品文档强烈推荐精品文档强烈推荐 精品文档强烈推荐精品文档强烈推荐