《疫情期间如何预防中小学生心理健康》.ppt

疫情期间如何预防中小学生心理健康;目录;;小张是一名中学生，每天都要呆在家里，忍不住用手机电脑等刷各种??情信息，但越刷越焦虑……，特别是看到自己所在城市又新增病例时。他就开始想像自己与病毒“擦肩而过”，又担心家人出门买菜时感染。而且这两天又出现了咳嗽，咽痛等症状。更增添自己的焦虑情绪：如果自己感染了怎么办？传染家人怎么办？;;;;;正念练习来静心。 正念练习有4步骤： 第1步，深呼吸 慢下来，把注意力带到呼吸上。做几次深长的腹式呼吸。 第2步，感受当下 感觉一下双脚跟地面的接触，身体跟椅子的接触。动动手指头和脚趾头。环顾一下四周，快速地命名一下你所看到的各种东西，或者哼唱你喜欢的童年歌曲。 第3步，改变 站起来，伸展一下身体，走动走动。给自己留几分钟，安静地坐一会儿。 第4步，补充能量 如果你觉得情绪化、迷惘、疲惫或者脾气有点急，你可能是饿了或者渴了。暂停一下，花五分钟时间休息一下，喝一点温水，或者吃一点健康的小吃。 ;;;第一， 懂得学习意义，激发学习动机。 疫情的发展，牵动着每一个国人的心，我们可以和父母坐下来聊聊这次疫情背后的一些感人故事，比如：政府、新闻媒体、医疗、科研机构、企业、民间团体等各行各业的专业人才是怎样利用自己的专业知识快速作出反应的。懂得我们所学到的知识不仅能更好地保护自己和家人，还能拯救千万条生命，更加深入认识到学习对于自己的真正意义。所以，我们要让自己慢慢??下心来，充分利用在家的这段时间，尽可能多地学习知识。 ;;;;;;;;;生活规律作息好。在最长寒假面前，如果一味放任自我、昼夜颠倒，不仅无益身心，更会得不偿失。所以，我们首先要做的就是为自己制定一份规律、合理的作息时间表，保持规律合理的作息，是应对焦虑和无聊的良方。 课内学业不能放。休息好之后，我们也不能松懈学习，尤其是对即将面临中考高考的同学们来说。我们可以跟随学校的网络教学，也可以私人定制自己的学习计划，让自己保持一定的学习状态。 课外拓展不能忘。趁这个时间，把压箱底好久的爱看的书、纪录片、豆瓣高分电影等拿出来好好品味，劳逸结合、增长见闻两不误。还可以进行适度的体育锻炼，如上海市教委发布推荐的在家锻炼方式，也可以下载KeepApp，持之以恒进行练习。 全家游戏欢乐多。随着科技与电子产业的不断推陈出新，现在很多适合全家一起完成的游戏都可以投屏到电视上，不妨和爸爸妈妈来一场亲子挑战赛！除此之外，还有许多传统又不乏新意的室内游戏值得我们尝试哦。 ;;;;;;;;