大学生健身运动处方.docx

大学生健身 运动处方 姓名：吴俊 性别：男 年龄 23 健康状况：良好 运动目的：提高肌肉的生成和锻炼，得到具有审美性质的体形 运动项目： 周一，周三，周五中途跑 2000m大约耗时10min,平均速度20km/h, 适当休息后做俯卧撑 50 个，仰卧起坐 80 个 周二,周六,进行羽毛球运动 1~2个小时,适当休息后进行,仰卧飞 鸟8~10组，每组8~12次，每组间隔时间1min,适当休息后，负重 提踵,肩负杠铃或负沙等重物两脚稍分开,两脚后跟用力充分踮起, 稍停再慢慢还原。主要练习小腿三头肌,每次 4组,每组 15~20次 运动强度：中等强度,运动时最高心率控制在 110-130次/分钟 运动时间, 每天早上 7点之后和下午 5点之后, 每次进行 60—120分 钟 运动频率：每周 5 次 注意事项： 1. 开始跑步前期需要循序渐进,不能一次跑太久,或者跑 的太 快了,要让自己呼吸跟得上自己的步伐；慢慢的加上去。 跑步前不宜进食,且在锻炼后及时补充水分。 做好准备运动,并在跑步后按摩酸痛肌肉。 打羽毛球就是我个人的兴趣爱好,所以这中球类锻炼方式可以让 我身心愉悦 注意能量的消耗与摄取 （学习的目的是增长知识，提高能力，相信一分耕耘一分收 获，努力就一定可以获得应有的回报）