(完整版)一念之转辅导手册(参考拜伦凯迪版).doc

Byron Katie 拜 伦 凯 蒂 The Work 转念作业 辅导手册 2 目 录 一、 批 你周遭的人 ---------------------------------------- 3 二、 指 原 ----------------------------------------------- 5 三、 写下「自我引 」作 - --------------------------------- 7 四、 反向思考 ----------------------------------------------- 10 五、 三种事 -------------------------------------------------- 12 六、 求 、肯定 同与 -------------------------------- 14 七、 表达歉意 -- 活用反向思考 -------------------------------- 15 八、 我需要向?道歉 ------------------------------------------ 19 九、 迎接批 之礼 -------------------------------------------- 20 2 3 一、批评你周遭的人 批评周遭 写六道题 问四句话 反向思考 请用简短、简单的句子，在下列空格处，填入一位你还没办法百分之百原谅的人。不必忙着审视你自己 — 只需全然地去经验那愤怒或痛苦，好像那件事情正发生在眼前。藉这个机会，将你的批判写在这张纸上。 1 、谁让你感到愤怒、挫折、迷惑，为什么？谁激怒了你？ 你不喜欢他们什么地方？ 我对 (人名 ) 感到 ，因为 (例如：我对保罗感到很生气，因为他不听我说话，他不肯定我，我说的每件事他都要反驳。 ) 2 、你要他们如何改变，你要他们怎么做？ 我要 (人名 ) 去做 3 、什么是他们应该 (或不应该 )做、是、想，或感觉的？你想给他们什么样的忠告吗？ (人名 ) 应该或不应该 4 、为了要让你开心，他们需要为你做些什么吗？ 我需要 (人名 ) 去做 5 、你对他们的看法是什么 ? 请列表 . (人名 ) 是 6 、你再也不想跟这个人经历到什么事？ 我再也不要 (经历到 ) 3 4 二、指导原则 (一)、 问四句话 这是真的吗？ (如果回答「不是」，请接着问第三题 ) 也可以接着问 (如果你认为适当的话 ) 「这件事的真相是什么呢？它曾发生过吗？」 你确定这是真的吗？ 可以接着问 (如果你认为适当的话 ) 「你比神 (或事实真相 )知道得更多吗？」 「你真的知道，从长远来看，什么才是最适合他 (她/ 你)的一条路吗？」「你真的完全确定，若是得到你想要的，你就会比较快乐吗？」 当你持有那样的想法 (或当你相信那个想法 ) 时，你会如何反应呢？ 可以接着问 (如果你认为适当的话 ) 当你相信那个想法时， 会带给你什么样的感觉？你身体的哪一部位会有反应呢？请描述它，并深入一下那个感受。 当你有那样的想法时，脑海里会浮现出什么画面呢？ 当你相信并感受到那个想法时，你会如何对待对方呢？你会对他们说什么？你会对他们做什么？你的内心暗地里正在攻击谁呢？是以什么方式攻击的？请具体描述。 当你相信并感受到那个想法时，你会如何对待自己呢？你是否因而产生某种瘾头或惯性反应，如暴食、酗酒、狂刷卡、拿着电视遥控器胡乱转台呢？你会不会生出自我憎恨的念头？例如哪一类的？ 当你相信那样的想法时，你如何过日子的？请回想过去的种种，并具体描述。 当你执着于那样的想法时，你的心思会往那个方向跑？ (列出任何潜藏心底的信念，稍后才加以质问 ) 当你持有那样想法时，你正在管谁的事？ 这样的想法，会给你的生活带来平静或压力呢？ 一直持有这样的想法时，你会从中得到什么呢？ 4 5 你能否看到一个让你放下此想法的理由呢？ (请不必试着放下这一想法 ) 你能否找到任何让你持有这一想法，而又不会有压力的理由？如果能，请列出来。这些理由真的不会带给你任何压力吗？这些压力如何影响你的生活和工作呢？ 当你不那样想时，你会是怎样的人呢？ 可以接着问 (如果你认为适当的话 ) 如果你不相信那个想法时，你会是怎样的人呢？ 闭上眼睛，想象一下，当你没有那样的想法时，你和对方会如何相处呢？描述一下那种感受？你会看到什么？ 想象一下，如果没有这些往事，你和此人只是初次相遇，你会看到什么？ 当你有能力不作此想时，此刻坐在这里的你，会是怎样的人呢？？ 若没有那样的想法时，你会如何过日子？你的生活可能有何改变呢？ 当你没有那样的想法时，你会以何种不同方式来对待对方呢？ (二)、提醒「三种事」：我的事、你的事、神的事。 ( 详细内容，请参考 p.12) (三)