40天目标30斤的健康减肥计划生理期计划.doc

生理期减肥计划范本 正确认识生理期 生理期就是指发育成熟的女性每个月都有一次月经，也就是月经期。 生理期是3天到7天左右，这期间从女孩的子宫通过阴道排出一定的血液，这些血液是很干净的。这期间要注意不能太劳累，不可吃生冷食物，心情要保持舒畅，更要注意卫生，保持阴部清洁。 普及常识：生理期能不能减肥？ 生理期是女性特有的，这个时期我们要注意不能食用凉性的瓜果，如（莲藕，黄瓜，苦瓜，竹笋等）不能做剧烈和有关于腹部的运动，如（仰卧起坐，爬楼梯等）但是生理期是完全可以减肥的，我们可以吃温热流质食物，如（小米粥，馄饨，紫菜蛋花汤等）做一些上身运动，如（举手，同手同脚，慢节奏的瘦身操等）生理期本身消耗也是很大的，所以除非暴饮暴食，否则身体是不会快速反弹，不要惧怕生理期，没有生理期也就不会有我们最喜欢的黄金周了，正确的饮食和运动让我们在生理期一样减轻体重！ 正确认识生理期运动： 身体健康的、具有一定运动习惯的女性，在经期适当运动不会有副作用，相反还有利于身体。女性经期的运动要注意控制运动量，月经期并不是绝对禁止运动，但是高强度、大运动量的运动（如长跑、跳跃、仰卧起坐等），还是应该在月经初期尽可能避免或减少，以免加重痛经或增加出血量。月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。 月经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。 　　 经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。 　　 提醒：以上是针对正常情况进行分析，个别有特殊情况的女性不在此列。 开始计划 饮食 早上：红豆小米红糖粥+水煮蛋一个 上午10点左右可以吃些小点心，比如豆渣饼，杂粮煎饼等等，注意量！！全天饮用热水！忌生冷！ 中午：韭菜炒猪肝+面食（馒头，挂面，豆包均可，米饭发阴最好不要吃）或者水饺（素肉均可）也可选 择小笼包+紫菜蛋花汤（可以吃饱，忌吃撑） 下午4点左右可以补充大枣茶适量 晚上：豆腐木耳炒鸡蛋卷（用面粉摊成薄薄的小饼卷起来吃）或者豆角鸡肉加少量面粉上笼屉蒸熟食用 运动 没有早中晚之分，有时间了就可以做做，以微热不疲惫为标准！！！ 以上动作没有数量限制，还是那句话，有时间了就可以做做，以微热不疲惫为标准！！！