太极桩功的练习方法及要点.doc

第 PAGE 页码 页码 页 / 总页数 NUMPAGES 总页数 总页数 页 太极桩功的练习方法及要点 太极拳堪称中国武术的代表，在华夏的历史长河中发源，在世人的青睐中发展。如今，太极拳已经成为一种"健身符号"，强身健体、益寿延年是其发展的主旋律。下面是我为大家整理的太极桩功要点。欢迎阅读! 太极桩功的要点 一、松桩的松是蓬松而不是放松 蓬松是界于紧张和放松之间的临界状态，它的作用一如正负数之间0的作用。蓬松状态比放松略为紧张，但比紧张状态要松得多。 至于松紧的程度，与个人的功夫深浅反应敏钝有关，因人而异，实无准确划一的标准。 二、如果对蓬松状态不能理解，那么你就理解为"准备就绪"状态 打个比方说，当你抬起手准备去抓东西，做好了抓的准备而尚未抓出时的状态就是蓬松状态。鼓起劲尚未用力的状态，就是蓬松状态也就是松桩的桩态。 三、思维活动决定行动，精神状态影响桩态 思想上的警惕状态可以保证松桩的质量，心理上的用力状态可以保证紧桩和动桩的质量。所以，松桩要"意动身随"，紧桩要"意到力到"，必须真实地做出来，而不是停留在思维状态。 一如极充足的时间和最强烈的意念都从来没有能使任何一个截瘫患者或重症肌萎缩病人恢复自主运动，更不用说使他们成为运动专家一样，任何没有身体切实参与的思想运动可以肯定都不会产生任何实际效果。 四、桩功可以锻炼神经系统，调整生理功能，从而使固有实力充分地转化成功力 但是徒手站桩无助于增加肌肉束的半径，所以徒手站桩只能运化实力，而不能增加实力。 生理科学证实，实力的大小与肌肉束的粗细成正比，而实力的大小又与功力的大小成正比，所以当徒手桩功把身体的潜力发掘到极限之后，功力将长期呈现停滞状态，发力技术再优化也打不破僵局，这就叫"巧媳妇难为无米之炊"。 为改变这种局面，就要进行桩功的强化训练和其它种种实力训练，实力提高了，功力自然而然会上台阶，米多了粥自然就会稠起来。 实践证明：实力训练必不可少;桩功和实力训练相辅相成，并行不悖;徒手桩功不能替代更不能取代实力训练。 五、桩功和发力息息相关但又分别自成体系 发力必须有良好的桩态做保证，但是不经过发力运动桩架便不具备杀伤力。桩功是造弓张弦，发力是开弓放箭。 如果硬说通过站桩一途就可以达到来力不人、去力无阻、有感皆应、一触即发、不思而作、莫知而达、沾衣飞人、伤元夺命、浑身透电、目光制敌。 那无异是说把一张好弓挂在树上，射程之内的飞禽走兽全都插难逃死得光光一样，谁证其能可以肯定，站桩训练不能取代发力训练，一如发力训练不能取代得手训练一样。 六、桩功贵在持之以恒，一天半小时天天不断，效果比苦练一天休息九天要好得多 大多数人每天时间有限，不可能面面俱到，那么在一段时间内着重练一种功法，效果比频频换式换力要好得多。 七、桩功的修证最好按松桩、紧桩、动桩的次序进行 紧桩的修证最好按伸紧、拉紧、原位紧的次序进行。动桩的修证最好按由简到繁由易到难的次序进行。 桩功层层重要，步步不可或缺，无所谓高低之分。没有上一步的基础，下一步就很可能徒具形式，甚至劳而无功。 八、不要迷信桩功!不要轻视桩功 不要用别人的感受约束你自己的行为，不要轻信名人的断言。大多数人都证明行之有效的功法才具有普遍的意义，一两个人神吹的不要盲从! 对于别人和自己依法苦修而成效甚微的功法，就要有勇气质疑它的正确与真实! 正确的功法使你成功，错误的功法使你失败，你本人就是各种功法的真伪优劣的试金石。你要相信你自己! 太极桩练习方法 太极桩 两脚平行站立，与肩同宽。两脚尖距离与两脚跟距离相等，两膝微屈;两掌同时环抱于胸前，两腕间距约与肩同宽，掌心均向内，两掌指尖相对。目视前方。 两脚平站，立稳重心，与两掌环抱要圆整、协调、平衡。 站桩时的技术要领 (1)虚领顶劲 即头部端正，颈部直立放松，下颏微内收，口轻闭，齿轻合，舌顶上颚，面部自然放松，展眉，意念上顶(只可用意，不可用力)。 (2)松肩垂肘 又叫"沉肩垂肘"，即两肩始终保持放松下沉，不可耸肩、僵肩;两肘始终保持下垂，无论做什么动作，都不可把肘部翘起来。 (3)含胸拔背 即两肩向内微合，使胸部舒畅，且有内含之感;同时背部向上松伸挺拔，不可弓背，犹如头悬梁之感。 (4)尾闾中正 即上至头部、下至臀部要垂直中正，不可凸臀、挺胸，故有体如"旗杆"之称;头顶上的百会穴与裆下的会阴穴以及两脚心的涌泉穴的连线中点要上下垂直相对;周身要松柔轻灵，不可强直僵硬。 (5)气沉丹田 又称意守丹田。肚脐下约5厘米的位置称为下丹田，又叫气海。在练功时，注意臀、胯部前收，将小腹微微向上托起，加之胸肌、腹肌放松，随着横膈