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　　 　　健身饮食计划篇一:健身饮食计划表推荐！ 　　说说我们的饮食原则 　　1、少吃多餐一天分成5~6餐，每餐间隔为三小时左右。 　　2、在整天的饮食中，不能只包括蛋白质、碳水化合物和脂肪，还应包括基本含量的维生素和矿物质，以及适量的补充运动营养品。 　　3、营养摄取中，以食物的营养为主，补充运动营养品不能替代正常食物，它只有在正常食物中不能得到平衡时才补充服用。 　　4、营养的分配根据各人不同的训练水平、训练强度、恢复能力训练周期和能提供的营养条件来合理安排。 　　5、在平时训练周期中，一天分六餐，训练时间安排在下午五点，如果训练时间有变更，用餐安排和营养素的分配，可适当调整。 　　范例参考 　　(1)第一餐(7am)早餐 　　一般把早餐安排在晨起后半小时，如果你要减体得，减缩多余的体内脂肪，可以在晨起后早餐前30~45分钟进行有氧训练。早餐中，蛋白质食物应占一天食量的20%，碳水化合物应占25%，在早餐同时服维生素C和维生素E，可以帮助促进体能的迅速恢复。 　　例3个水煮蛋和1片奶酪、两片面包，1杯脱脂牛奶;1000毫克VC;400毫克VE;1包多维生素和矿物质。 　　(2)第二餐(10am)早中餐 　　这餐在早餐后2~3小时，蛋白质和碳水化合物各占一天中10%。蛋白质可以服容易吸收的蛋白粉饮料，同时在一天中第一次服谷氨酰胺和氨基酸，它可以帮助恢复疲劳，有利于增长肌肉。一天中分三次服用，可以使体血浆维持较高水平，帮助氨基酸的吸收。 　　例蛋白粉和水、牛奶或果汁调匀饮服(30克);燕麦甜饼或面包40克;5克谷氨酰胺，2克(BCAAs)氨基酸。 　　（注关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “健身吧网” 或 “点击扫描关注”） 　　【相关推荐】 　　蛋白质含量高的食物一览表及都有哪些？ 　　 　　健 身食谱增长肌肉的十佳食品 　　健身后需要补充多少蛋白质呢？什么时候吃又是最好？ 　　健身饮食计划篇二:健美饮食计划4篇 　　相关推荐 内容详情 范文分类 　　健美饮食计划一王力劲健美饮食计划6:00 起床跑步20分钟左右，回来练腹肌和小腿，或背阔肌下部和竖脊肌。练腹肌的动作分别是仰卧起坐和悬垂侧举腿;练小腿的动作分别是站姿提踵和骑人提踵;练背阔肌下部和竖脊肌的动作分别是山羊挺身和硬拉。大家注意王老师曾经说过，健美比赛比到最后就是看身体后面的肌肉部分，尤其是背阔肌下部、竖脊肌、股二头肌和小腿，所以王老师一直坚持这几个部位肌肉的锻炼。 　　7:00 8个鸡蛋蛋白，2个竹叶粽子。 　　7:30~9:00 睡回笼觉。 　　10:00~11:00 正规的训练。 　　11:30 喝50克左右的乳清蛋白，外加8个鸡蛋蛋白，3粒支链氨基酸,4克谷氨酰胺和香蕉2个。 　　12:30 正式的午餐2平碗米饭，6个鸡蛋蛋白，鸡胸脯(或者牛肉、鱼肉)，蔬菜(西红柿、黄瓜、西芹、生菜等等) 　　13:30 左右午休1个小时左右 　　17:00 左右吃晚上饭1平碗米饭，6个鸡蛋蛋白(或者吃鸡胸脯、虾、鱼肉);蔬菜(西红柿、黄瓜、西芹、生菜等等) 　　19:00~20:00 正规训练，训练前喝点咖啡。 　　20:45 喝50克左右的乳清蛋白，外加10个鸡蛋蛋白，3粒支链氨基酸,4克谷氨酰胺和香蕉2个。 　　21:30 休息。 　　健美饮食计划二奥林匹亚健美先生的饮食计划（862字）健美先生德克斯塔的比赛状态非常好，他不但保证了比赛时的肌肉线条，而且肌肉还比以往比赛时增加了10磅，他是如何做到的呢下面由其营养师尼科尔森来揭开德克斯塔减脂不减块的奥秘 　　每天进食7～10次开始减脂计划时不要在一夜之间突然完全改变饮食习惯，而应该循序渐进，德克斯塔每天约进食10次，建议你以每天增加1～2次进食开始，如果你目前每天进食4次，先提高到5次，如果你目前每天进食5次，那么先提高到6次。如果你叫一个目前每天只进食3～4次的人突然开始每天进食7～10次，他可能很难长期坚持。少吃多餐可以使新陈代谢全天保持在较高水平，如果减少进食频率，新陈代谢水平就会下降。 　　调整各种营养素的比例建议总热量摄入的55%来自碳水化合物40%来自蛋白质，5%来自脂肪。选择那些消化缓慢的复合碳水化合物，因为消化迅速的简单碳水化合物会导致胰岛素的分泌高峰，不利于燃烧脂肪，当然训练后例外。至于总热量摄入的调整幅度，尼科尔森建议最好是每天不超过15千卡，大约每周增加或减少200千卡热量，直到体重开始下降。通常的原则是每周减少体重不要超过1～5磅否则会丢失肌肉。 　　远离垃圾食品远离酒精，甜食和富含饱和脂肪的食品。面包和通心粉含有食品添加剂，应该尽量少吃，节食期间，德克斯塔仅有的两种碳水化合物来源是燕麦和棕色米饭，偶尔也吃点红皮土豆或者甜土豆。 　　提前准备好食物如果你每天要工作8个小时，为了保证较高的进食频率