想腹部健美的看看.docx

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2020-10-30 发布于天津
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健身动作腹部侧身练习部位腹部手臂肌肉侧身躺在健身毯上双腿并拢左脚着地右脚放在左脚上然后左臂弯曲肘部和小臂着地将上身支起右臂稍微弯曲置于小腹位置保持姿势秒然后回到开始姿势换右侧重复动作运动的过程中的注意事项要注意呼吸的调节当收紧肌肉准备开始运动时深深吸一口气有了更多的氧气供给各部位的肌肉才能完成高强度的运动而当伸展肌肉完成动作的时候再用力把气呼出去二仰卧举腿蹬车平躺在床上或地板垫子上背部紧贴床面或地面同时高举双腿使双腿滞留在空中并在空中做蹬自行车的动作反复多次做动作时要注意初次做这个动作会感觉很累

健身动作腹部侧身练习部位：腹部、手臂肌肉 1、侧身躺在健身毯上，双腿并拢，左脚着地，右脚放在左脚上。 2、然后左臂弯曲，肘部和小臂着地将上身支起，右臂稍微弯曲置于小腹位置，保持姿势 5 秒，然后回到开始姿势，换右侧重复动作。运动的过程中的注意事项：要注意呼吸的调节——当收紧肌肉，准备开始运动时，深深吸一口气，有了更多的氧气供给，各部位的肌肉才能完成高强度的运动。而当伸展肌肉、完成动作的时候，再用力把气呼出去。二、仰卧举腿蹬车平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面）；同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。做动作时要注意：