最科学发声的气息练习.docx

最科学发声的气息练习 （一）、腹肌的锻炼： 1．腹肌爆发力的锻练 （1）、仰卧起坐：将双手放在头下，仰卧，抬起上半身、或者仰卧举双腿至胸 前。要求不停歇连续做 30-50 次。 （2）、团身起坐： 第一步：直立，体会骨盆前倾的感觉； 第二步：仰卧，把双手交叉于胸前，双脚收回，腰部弯屈至 90 度，骨盆前倾使腰底部 平贴于地面，如果手仍能从腰与地面完全平合。 第三步：团身起坐。保持以上骨盆前倾姿势， 5 秒钟后，慢慢团身向上，直至肩胛骨离 开地板，再稍稍抬高一些，此时呼气，不要完全坐起来。维持此姿 10秒钟。然后在 5 秒钟 之内缓慢躺下，恢复预备姿势，同时吸气。注意在用力抬身时（腹肌用力收缩时）呼气， 放松腹肌时吸气。每次做 5 遍，每天做三次。 （3）、侧团身起坐：第一、二步同团身起坐，第三步为了加强腹斜肌的力量，在抬身 时可稍变动一下起坐的方法，即双肩不同时离地，而是左、右肩轮流抬起，以左肘与右膝 接近或以右肘与左膝接近。抬肩时间与节律同团身起坐。 （4）、腹肌弹发练习：用腹肌爆发弹力将气集中成束送到口腔前部，口腔舌位可以用 以下四个音来配合：哈（ha）、嘿（hei）、嚯（huo）、呵（he）。开始需一声一声的发， 注意腹肌弹发和舌根发 h-a 时的配合。舌根、下巴均需放松，软腭需上挺，咽壁也需收紧 挺直。发出的声音，应该有力度。配合有一定基础后可以连续发音。当你能连续稳定在一 定力度状态发音后，可以再改变音强、音高、力度强弱等。在发“哈”时，听起来似京剧 小生的笑，在发“嘿”时似冷笑。 2．腹肌各部分灵活配合力量的锻炼。 （ l ）、肩肘倒立后，两腿在空中交替屈伸，似“蹬自行车”。 （ 2）、肩肘倒立之后，两腿伸直左右交叉摆动。 3．腹肌与呼吸、发声主动配合感觉的锻炼。 有的人腹肌力量不小，但是不会主动与呼吸、发声配合。特别是女同志，由于生理的 原因，腹肌参与呼吸的感觉通常不明显。可以做以下练习，体会腹肌与呼吸、发声的配合。 （ l ）、仰卧，小腹上放一本较有分量的厚书，体会腹肌随深呼吸的收缩、放松。在自 然呼吸状态下，小腹在吸气时是上台的、呼气时是下塌的，即：吸气时腹肌松弛、呼气时 腹肌收缩，这种呼吸配合称为顺式呼吸。在有意识采用．“腹壁站定”状态有控制的吸气 时，小腹不是明显地上抬，但有一定的绷紧感，不是完全松弛：呼气时仍是渐渐下塌收缩， 这种呼吸配合称为道式呼吸，练气功的人常采用逆式呼吸。无论采用顺式呼吸或逆式呼吸， 当吸气较满时，小腹始终会稍微上抬（即外凸）的，在吸气时过度地收腹会顶住膈肌，影 响膈肌下降、从而影响吸气量，当做此练习、体会到腹肌与呼吸的关联之后，可以练呼吸 的基本状态、然后发声；发长声单元音，体会“送气发声”时，腹肌与呼气的关系。当仰 卧体会到呼气时腹肌是收缩的、吸气时腹肌有一定的紧张感时则可以采用坐姿或者站姿、 体会腹肌与吸气、呼气、发声的关联。 （2）、坐在硬凳前端，双腿伸直，腰腹放松，上身自左向右或自右向左旋转，上身后 仰吸气时腹肌或放松、或稍稍“绷紧”，上身前倾呼气时，腹肌有意识收缩送气。这个练 习的重点在体会呼吸时腹肌的参与感。 神奇的呼吸训练（中国成人声乐培训中心转） 胸腹联合呼吸 操纵气息的主要部位在胸部和腹部，吸气时，胸部、双肩放松，感觉气已吸到腹中，腹部、 腰部周围明显扩张，气同时也吸到胸部来，但不要吸得胸部上位置。呼气时，小腹和腰部 尽量保持控制住 “气”，好象憋气的感觉，并作开口憋气，也可发出随便什么长音（如： a 音）。尽量不要让气溜走。但腹部最后会随着气在消耗会慢慢向内逐渐收缩收紧。好的， 如您掌握好了这基本的呼吸方法，即可进行下面的呼吸控制训练。 打破常规练习唱歌呼吸技巧！躺着、座着、玩着照样训练！ 1、躺着训练： 首先仰面躺着床上，并把双手重叠手放在肚子上，然后吸气时、感觉肚子上的手被顶起来， 同时，背和腰紧贴在床面。呼气时尽量 保持整个姿势不变，既感觉肚子上的手依然是顶着的。 2、座着训练： 首先座在有靠背的椅子上，然后吸气时，感觉背和腰紧贴在椅子的靠背上，肚子也同时往 外扩。呼气时尽量保持整个姿势不变， 既感觉背和腰继续紧贴在椅子的靠背上，再慢慢吐气。 3、玩着训练： 找一个空的汽水瓶，并用口对着瓶口吹气、吹的时候想呼字，并模仿吹出火车开动的声音， 再用蛤蟆肚子呼吸状态练习。 4、吹口哨训练： 气入丹田按弹奏的音吹口哨，并有节制的让气流均匀呼出。 5、连音练习： 把腰、横膈膜、小腹想象成放风筝的手，不管声音怎么变化，下面手的劲不能松，就象用 手握住一只小鸟，用力大了，就会掐死，用力小了，又会飞走。 6、狗喘气练习： 模仿狗喘气动作，深吸气，吐舌，速度开始可稍慢，熟练后加快，能一秒达到 4 下最好。 气息增加练习技巧 1、一口气念 1--60 数字 2、控制气息，并