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如何做个“减压”高手 一项调查显示，在上海近三年内职场白领压力感呈上升趋势。工作压力大，引起焦虑、 毛发掉落、 失眠和精神不振的现象， 在职业人士中普遍存在。 九成以上白领认为自身处于亚健康状态，其中近七成人觉得情绪很容易忧愁、抑郁，平时有浑身乏力、懒散的症状。 压力大， 势必要减压， 但是有近三成的被调查者表示根本没有自己的一套有效缓解心理 压力的方法。如何在强大的工作、生活压力下见缝插针地减压，不仅是一门学问， 更是一门 艺术。 下面是一些简单又需时不多的自我减压方法， 对于那些被时间羁绊、 拖着疲惫身躯前 行的白领们来说，不妨一试。 理性宣泄 拉近身心距离宣泄可分为单纯宣泄和理性宣泄，单纯宣泄如听音乐、蹦迪、 “ K 歌”，虽 更为直接， 但要求时间太多。 视时间为金钱的白领可以选择理性宣泄， 寻找一种度身定做的 理念和技巧来关爱自己，见缝插针地自我减压。比如让心灵与身体直接对话进而感知自我、体察自我、保护自我。 理性宣泄旨在拉近白领们“千疮百孔”的躯体与心灵之间的距离， 让身心获得相互 “按 摩”的纯粹“隐私”空间，并且不受任何场地、时间、设备限制，只要掌握一些自我对话和控制注意力的技巧即可自我实施。 “随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏。 ”这是美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站提出的减压建议。 随身携带一个网球、 小橡皮球或是什么别的， 遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、 捏一捏， 显然要比掐同事的脖子、 在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。 冥想发呆 创造纯净自我空间安静冥想能促进全身血液循环， 为全身组织器官输送大量的氧气和营养，可以明显地减轻焦虑。读一篇小说、 唱歌或者干脆什么也不干也可以调剂大脑，放松全身。无论是在飞机上、宾馆里，还是出租车里，发呆，什么都不用想，也可以达到同样的心 理放松效果。 1 还有一个常被运用的减压技巧是在独自吃饭时，抛开电脑、手机、报纸， 寻找一个安静 的角落， 在享受一碗蛋炒饭或面条时， 让自己慢慢沉浸在咀嚼美食的过程中， 从而进入意识 放松状态。 自我饮食调补 白领生活节奏快，饮食不规律，这会导致一些营养元素摄入不足。如维生素 B 群会影 响神经系统正常功能， 缺乏这些元素增加疲劳感， 降低注意力。 所以对于正常人来说只是作为辅助作用的保健营养品，对于处于高压下但又被“剥夺”了正常饮食“权利”的白领来说 就举足轻重了。专家建议白领多吃谷物，以补充必需的维生素 B 群。 一项研究发现，硒元素也能有效减压，金枪鱼、蛋类和大蒜都富含硒。此外，随身自备 一些鸡精也是不错的选择， 它是一种富含短链蛋白质——肽的天然保健品， 能够提高血液流通，减少脑力疲劳，提高注意力，从而缓解压力。 学会听同事的弦外之音 案例：“真棒”后的尴尬 Mark 很高兴自己有个好上司，每个 case他都会笑眯眯地讲：不错不错，真棒。初出茅 庐的 Mark 一听表扬，马上连自己的中文名字都会忘记。他跟自己的同学在 MSN 上吹嘘： 很可能最近我就会加薪了哟。 两周后， Mark 与同组的 Marry 同作一个项目，给老板做流程演示的时候，老板仍然微 笑点头，连说很好。 Mark 开心的表情还没来得及完全展开，就听见 Marry 以很诚恳的语气 说：请多给我们一些意见吧，我们真的很需要知道这个项目有哪些不足。结果，老板一连点 出了几个死穴， Mark 被生生吓出一身冷汗。他不知道， “很好”“不错”背后的意思其实是 “不够好”“很糟”，真正的意见，是需要你追问过后，人家才肯恩赐与你，让你的下一次变 得更好。 后半段语录： 你的设计感觉是全组最好的， 很有艺术天分， 但是——你全无商业头脑， 出来做事不是做艺术青年，少拿这一套美学理论来蒙混我们的广告客户。 你是部门老臣， 劳苦功高， 每个人都看得见， 但是——不要依仗经验对年轻人指指点点了，一把年纪了还跟新人争功谁会欣赏你？ 我一向对你是另眼相看的， 因为你确实与众不同， 但是——事实上你也太耍个性了一点，公司讲究的是平等公正，不会对异类有什么特别照顾，再这么下去你要小心点啦。 我一点也没见怪， 你别为刚才过激的话介意， 但是——行走职场祸从口出， 你这么动不动就拍案而起信口开河，会直接影响你的年度考核。 2 不要被情 蒙蔽眼睛，理性才离真理最近。 案例：“情 感”的背后 之行升 以后， 原来的 争 手千 ，并不是像想象中那么 相 ，相反，千 然不 情 极， 是愿意主 与她配合。之行感 之余，也就将部 展 划 心相告。 不是没有人提醒 她， 但是之行相信自己的眼睛， 一个人的表情不会每天 ， 千 争 个 位落 后， 以掩 沮 ， 努力装出平静的 子， 种心情也激 出之行的全部同情。有 千 在加班 会疲 地牢 一声：唉