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螂如何提高身体的无氧耐受力 芁 螈公路车手需要长期稳定的力量输出，但是由于我们山地车竞赛中路况多样，并且不停变 化，所以山地车手经常需要一段持续的大功率输出， 并且在这段大力输出的前后经常伴随着 停止踩踏，或者轻轻踩踏来减速，或者通过障碍的动作。 螄 袂所以，一个车手在山地车竞赛中一次又一次地重复大功率输出的能力是非常重要的。虽 然有氧运动能力在这里也很重要， 但是如果你能兼备有氧和无氧状态下的运动能力， 就会占 有绝对的优势。 蒈 膆在 FasCat 训练营，我们要求山地车手重复地做短时间冲刺训练（无氧训练） 。 内容是让 车手在他们的正常踏频骑行两到四分钟，然后用他们最大的力量起立摇车三十秒。过后， 车手们再回到他们正常的踏频，进入下一个循环。 下面我们举一个冲刺训练的例子。 蒃 袂正常速度骑行 9 分钟（如果你有功率计的话，应该是在 224-266 瓦特），在 3 分钟， 6 分 钟和 9 分钟的时候，站起来做 10 秒的全力冲刺（ 357