办公族怎样养生松肩.docVIP

第 PAGE 页码 页码 页 / 总页数 NUMPAGES 总页数 总页数 页 办公族怎样养生松肩 导读：我根据大家的需要整理了一份关于《办公族怎样养生松肩》的内容，具体内容：办公族常常一坐就是几个甚至十几个小时，这使他们经常处于疲劳的状态。因为用电脑的缘故，双肩容易紧张而不能松沉，乃至影响颈椎和整个后背，好像背着重物，严重危害颈椎... 办公族常常一坐就是几个甚至十几个小时，这使他们经常处于疲劳的状态。因为用电脑的缘故，双肩容易紧张而不能松沉，乃至影响颈椎和整个后背，好像背着重物，严重危害颈椎和后背，现在我教大家怎样养生松肩： 1.预备式：坐在椅子上或放松站立均可，两手交叉抱胸。 2.摇肩：左右转圈摇摆，肘尖的轨迹呈字形，大约100次。 3.转肩：两手自然下垂，手指自然伸直，肩膀用力由后向前转圈(后—上—前—下—后);之后由前向后转圈，各100次。要领：动作缓慢柔和，手臂放松，垂直下坠，好像挂在肩膀上的钟摆一样，丝毫不着力。 4.开肩：本动作是在走路过程中完成的，走路时双手随步伐前后摆动，像解放军叔叔的正步走。手摆动的水平高度在肚脐与胸之间，大约在中脘、上脘的位置。 要领：步伐不要太快，要像散步一样放松，手臂像钟摆一样摆动，手指自然伸直，全身放松。 以上动作1、2、3可连续做，每次大约半小时，适合于办公室工作人员疲劳时缓解压力，放松身心。动