解读睡眠和失眠.pptVIP

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2020-11-08 发布于福建
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解读睡眠和失眠.ppt

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解读睡眠与失眠 2012年世界睡眠日主题多睡一小时每年初春第一天3月21日为“世界睡眠日”(2001) 什么是睡眠种意识相对不清以及随意运动肌肉处于静息情况下的生理状态,需要进行周期性循环。睡眠结构正常睡眠周期分五个阶段非眼快动睡眠NREM (或称慢波睡眠) 浅睡眠,1/期睡眠深睡眠,3/4期睡眠 ●眼快动睡眠REM(或称快波睡眠) 每个周期90-110分钟2 每晚有4-6个周期睡眠与梦 REM时醒占74%,可具有生动体验;丧失自我连续性,有时空关系改变 NREM时醒仅占7%;与白天思考有某些相似睡眠时间 1岁内的婴儿每天睡眠约14小时 1~5岁的幼儿每天睡眠约12小时 6~15岁的儿童、少年每天为10~12小时; 16~20岁的青少年为8~10小时; 20岁后的成人每天睡眠为7~9小时; 60岁以后的老人大部分睡眠周期增加,深睡时间减少,浅睡时间增加,睡眠呈片断性,这是正常现象健康睡眠能迅速入睡并保持睡眠持续而且安稳,睡醒后感觉精力充沛,头脑清晰睡眠的生理心理功能 1.消除疲劳,恢复体力 2.保护人脑,恢复精力,巩固记忆 3增强免疫,康复机体 4促进发育 5美容皮肤我们为什么需要睡眠? 动物睡眠剥夺实验如果完全剥夺动物睡眠40天,实验动物将死亡! 人不吃饭可活20天,不喝水可活7天,而不睡觉只能活5天