解读睡眠和失眠.pptVIP

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解读睡眠与失眠 2012年世界睡眠日主题 多睡一小时 每年初春第一天3月21日为“世界睡 眠日”(2001) 什么是睡眠 种意识相对不清以及随意运动肌肉处 于静息情况下的生理状态,需要进行周 期性循环。 睡眠结构 正常睡眠周期分五个阶段 非眼快动睡眠NREM (或称慢波睡眠) 浅睡眠,1/期睡眠 深睡眠,3/4期睡眠 ●眼快动睡眠REM(或称 快波睡眠) 每个周期90-110分钟2 每晚有4-6个周期 睡眠与梦 REM时醒占74%,可具有生动体验;丧 失自我连续性,有时空关系改变 NREM时醒仅占7%;与白天思考有某些 相似 睡眠时间 1岁内的婴儿每天睡眠约14小时 1~5岁的幼儿每天睡眠约12小时 6~15岁的儿童、少年每天为10~12小时; 16~20岁的青少年为8~10小时; 20岁后的成人每天睡眠为7~9小时; 60岁以后的老人大部分睡眠周期增加,深睡时 间减少,浅睡时间增加,睡眠呈片断性,这是 正常现象 健康睡眠 能迅速入睡并保持睡眠持续而且安稳,睡 醒后感觉精力充沛,头脑清晰 睡眠的生理心理功能 1.消除疲劳,恢复体力 2.保护人脑,恢复精力,巩固记忆 3增强免疫,康复机体 4促进发育 5美容皮肤 我们为什么需要睡眠? 动物睡眠剥夺实验 如果完全剥夺动物睡眠40天,实验 动物将死亡! 人不吃饭可活20天,不喝水可活7天,而 不睡觉只能活5天

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