原创力文档- 1、本文档内容版权归属内容提供方，所产生的收益全部归内容提供方所有。如果您对本文有版权争议，可选择认领，认领后既往收益都归您。。
- 2、本文档由用户上传，本站不保证质量和数量令人满意，可能有诸多瑕疵，付费之前，请仔细先通过免费阅读内容等途径辨别内容交易风险。如存在严重挂羊头卖狗肉之情形，可联系本站下载客服投诉处理。
- 3、文档侵权举报电话：400-050-0827(电话支持时间：9:00-18:30)。
- 4、该文档为VIP文档，如果想要下载，成为VIP会员后，下载免费。
- 5、成为VIP后，下载本文档将扣除1次下载权益。下载后，不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们。
- 6、成为VIP后，您将拥有八大权益，权益包括：VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
- 7、VIP文档为合作方或网友上传，每下载1次， 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等，对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档
查看更多
要如何有一个有效的训练呢首先得先从运动的强度分级开始般我们常听到的是有氧训练是提高耐力无氧训练提升爆发力但这简单的二分法是不够的我们今天就好好来说清楚讲明白当你从跨上车开始慢慢踩踏逐渐提高强度开始有点喘很喘到喘不过气来这之中其实历经好几个阶段暖身活动这个阶段几乎感受不到腿在用力呼吸正常耐力阶段这个阶段腿开始觉得有出力呼吸较深较规律可以持续打屁不受干扰如果维持在此强度可以连续两个钟头以上前提是须适时补充能量小时小时因为喘而中断无法说较长的句子一般在这个强度若不休息可以持续乳酸堆积阀值在这个强度打屁
要如何有一个有效的训练呢？首先得先从运动的强度分级开始。
般我们常听到的是： 有氧训练是提高耐力， 无氧训练提升爆发力， 但这简单的二分法是不 够的；我们今天就好好来说清楚讲明白。
当你从跨上车，开始慢慢踩踏，逐渐提高强度，开始有点喘，很喘，到喘不过气来，这之中 其实历经好几个阶段：
暖身活动这个阶段几乎感受不到腿在用力，呼吸正常。
耐力阶段这个阶段腿开始觉得有出力，呼吸较深较规律，可以持续打屁不受干扰，如果维 持在此强度，可以连续两个钟头以上；前提是，须适时补充能量。
1-2 小时TEMPO
1-2 小时
因为喘而中断，无法说较长的句子，一般在这个强度若不休息，可以持续
4乳酸堆积阀值（LA
文档评论（0）