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- 2020-11-12 发布于天津
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身体各个局部暴瘦的方法连小腿都有哦下巴就是抬头一定要使劲儿仰头感觉下巴和脖子都收紧了停秒再放下每天做下一周就会见到效果上臂内侧两个小哑铃可用矿泉水代替握在手里抬起胳膊使上臂贴近耳朵然后曲肘再伸直胳膊这样为一下每天做组一组个减后背准备两个哑铃站立姿势双臂自然下垂握住哑铃上臂向后做提东西的动作把哑铃提到胸部的侧面个为一组每天做组站立双臂自然下垂手心向后握住哑铃向后抬起做这个动作时保持胳膊是伸直的个为一组每天做组这两个动作可以锻炼到背部但背部的脂肪比较难减一般的运动很难充分锻炼到这个部位需要坚持一段时
身体各个局部暴瘦的方法（连小腿都有哦）
下巴：就是抬头！ 一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下， 每天做20~40下。一周就会见到效果。
上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近 耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做 3组，一组15个。
减后背：
准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动 作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。
2..站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳 膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。
这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运
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