碎片健身健身小妙招男女适用课堂.pptVIP

来自：新浪微博 @ 朱晓辉 1 ? 俯撑，手臂与身体成 90 °，收紧腹部，保持从头至脚后跟一条直线。收右 膝靠近胸口，保持腿的高度不变向左侧平移，再还原至平行。两条腿各做 8 次，休息 1 分钟，共做 3 组。这个动作很累，但效果很棒！这个训练能帮助 男生练出坚实腹肌，让女生拥有平坦小腹。 2 2020/4/27 ? 这个动作能放松肩颈，预防肩周炎，还可以把上臂线条 雕塑更美喔！坐姿，肩膀放松。举起右臂，左手抱住右 手肘关节，稍稍加压，让右臂朝左延伸拉长，右肩尽量 放松并平放，感觉手臂及肩膀后侧轻微伸展。保持 15 秒， 同样方式换左臂 。 3 2020/4/27 ? 一把结实的椅子，手撑在椅子边缘，肘关节向后，腿向前探出，臀部悬空。 慢慢弯曲肘关节，身体向下沉，但臀部不能碰到地板，然后依靠手臂的力 量把身体撑起，重复 12 次，练习三遍。 PS ：男生把腿搁在高处可以增加训 练强度；女生双脚平踩在地上练习，可以紧实手臂赘肉 4 2020/4/27 ? 都说臀部是人的另一张脸，想让臀部变得结实，避免松弛与下垂， 就必须行动起来：双腿一前一后，身体垂直往下蹲，到大小腿成 90 °时停住，起身。注意：下蹲时前腿膝盖不要超过脚尖，重复 15 次，做三组。久坐很容易让臀部变形，赶紧起来活动一下 -- 拯救屁 股事不宜迟！ 5 2020/4/27 ? 手指交叉，用大拇指抵住下巴向上提，充分