自控力 斯坦大学最受欢迎心理学课程.ppt

自控力 《自控力》 学课程 掌控你的生活 美]凯利麦格尼格尔译:王岑卉 WILLPOWER  导言 这是一本几乎可以让每个人躺枪的书 希望学习本堂课程能让你有所改变,掌控生活。 为了成功做到自控,你必须知道自己为何会失败(失控 自知之明是自控的基础,认识到自己的意志力存在问题是关键 集中注意力,拒绝诱惑,控制冲动,克服拖延,会从中得到帮助 每天我们的决定平均多少个?—天平均约227个!有意识的仅14个 接下来我们就开始进入改变并控制自己的过程  深入剖析 一选择你的意志力挑战 “我要做”意志力一提高或改善自我却总被拖延的事情 我不要”意志力一阻碍自己的顽固坏习惯想要改变的 “我想要”意志力一最想实现的长远目标被当下所阻碍  01 什么是意志力  自控系统发挥作用的前提是自我意识01 注意力分散没有自我意识没有自控意识冲动主导选择 你是否中枪 听课心不在焉的时候,你就会不自觉的拿出手机来玩, 内心没有一丝挣扎,因为你的自控系统根本没有发挥作用。 在做决定的时候,你必须意识到你比刻需要自制力 否则,大脑总会默认选择最简单的  自控 秘籍 我要做”“我不要”和“我想要的神经01 “我不要”管控区 “我要做”管控区 我想要”管控区 斯坦福大学神经生物学家罗伯特.萨博斯基( Robert sapolsky 的研究理论:前