减肥小窍门一天减一斤XX减肥最佳方法[借鉴].pdfVIP

减肥小窍门一天减一斤 XX减肥最佳方法 很多女性都会选择健康的减肥方法， 那就是运动减肥 ! 在此了女 性减肥最佳方法的资料， 供大家参阅， 希望大家在阅读过程中有所收 获 ! 第一类：生活形态的体能活动 在我们的日常生活中， 生活形态的体能活动占用了大量的时间， 包含走路、爬楼梯、做家务事、上下班、上街、办事、购物骑单车、 园艺活动等。 普通白领上下班每天都会花费 1-2 个小时，所以如果不 特意做有氧运动和休闲运动的话， 那么上下班、 走路就是宝贵的可以 锻炼的机会了。 减肥专家建议：这些生活形态的体能活动尽量每天多做几次， 强度适度就好，每天花费在这些活动上的时间累积 30 分钟以上。 比如下班可以乘地铁也可以走路，那么选择快走回家，就可以 增加锻炼的时间 ; 时间允许的话，爬楼梯而不是乘电梯 ; 回到家后做做 家务、收纳衣物和家居用品，既能运动，又能使环境更加舒适，让你 保持好心情 ! 第二类：伸展运动 近些年，瑜伽运动越来越受到人们的青睐。瑜伽、拉筋动作、 柔软体操等都属于伸展运动，通过一些特定的拉伸动作和呼吸节奏， 达到锻炼肌肉的目的。 大多数女性减肥者都比较偏爱伸展运动， 特别 是减肥瑜伽。 减肥专家建议：练习瑜伽等伸展运动时，尽量做到每周有 5-7 天都有锻炼，最好每天都能练习。强度以伸展到肌肉有紧拉感为宜， 每次练习 6-10 项伸展动作，每个动作坚持 30 秒，停留 3-5 个呼吸。 第三类：有氧运动和休闲运动 有氧运动的减肥效果非常显著，形式也多种多样，包含快走、 慢跑、有氧健身操、游泳、骑脚踏车、水中有氧、登山机、滑步机、 打太极拳等。 在有氧运动时，人体吸入的氧是安静状态下的 8 倍。长期坚持 有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力 ; 提高大脑皮 层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑 血管疾病的发病率。 休闲运动主要是体育运动项目，大多数是球类运动，如桌球、 网球、篮球、足球、垒球、高尔夫球、排球、壁球等，有竞技性质。 减肥专家建议：有氧运动和休闲运动，每周锻炼 3-5 天，每次 持续 20 分钟以上。强度因人而异： 20-30 岁，运动时心率应维持在 140 次/ 分左右， 40-50 岁，运动时心率应维持在 120-135 次/ 分， 60 岁以上的人运动时，心率维持在 100-120 次/ 分即可。每周锻炼 3-5 天，每次持续 20 分钟以上。长期坚持，能够有效减少脂肪，加强身 体的协调能力、增强免疫能力，预防疾病。 第四类：肌肉适能运动 很多朋友都试过仰卧起坐瘦腹， 仰卧起坐、伏地挺身、弹力棒、 拉力带、重量训练等运动方法， 都是肌肉适能运动， 目的是锻炼肌肉。 很多男性朋友在健身房内挥汗如雨， 也就是为了练出胸肌、 腹肌还有 手臂肌肉，让自己更“壮”，身材更完美。在减掉多余脂肪后，持续 锻炼肌肉，让肌肉变得发达。 减肥的关键其实并不是体重减轻，而是减脂。很多朋友刚开始 减肥的时候，体重下降明显，就以为自己减掉了很多脂肪，其实减掉 了很多是水分。 有过运动减肥经验的朋友就知道，