健康生活方式管理Ⅰ.pptVIP

健康生活方式管理I  健康的标准 H0:健康不仅仅是没有病和不虚 弱,而且是身体、心理和社会适应 能力三方面的完美状态。(1984) 1990:道德健康(不损害他人利益; 辨别真伪、善恶、荣辱等) 200:合理膳食、戒烟、心理健康、 克服紧张压力、体育锻炼  多方位使康管理(健康指引 健康行为与生活方式 健康心理与良好的社会适应 实现基本生理健康目柘  拥有健康的行为与生活方式 ·每周至少三次,每次至少30分钟有氧运动 生熟分开,饭菜煮熟,生吃瓜果要洗净, 不吃过保质期的食物 日三餐,定时定量 膳食多样,谷类为主,粗细搭配,多吃蔬 菜水果和薯类 每天吃奶类、豆类或其经常吃鱼、禽、蛋 和瘦肉  心…然食要清淡,少吃肥肉和荤油, 饮用开水或安全的水,每天不少于 1200毫升 ·不吸烟,不在公共场所吸烟,拒绝 被动吸烟 少饮酒,不过量饮酒  (三 六·有良好的作息习惯,每天不少于 78小时睡眠 每年进行一次健康体检 ·早晚刷牙,饭后漱口 良好的用眼习惯:不在太亮或太暗 光线下看书写字;不躺着看书,不 ●走路、乘车时看书  (三) 饭前饭后、便前便后要洗手;肥皂 揉搓至少20秒钟,用流动水冲洗 ·不随地吐痰;咳嗽、打喷嚏时遮抢 鼻 ·经常开窗通风,保持室内空气流通 自觉遵守交通法规,不酒后驾车  (四