身体素质训练.pdfVIP

。 体育素质练习素材 一、力量素质 1. 发展上肢、肩带肌群力量的练习 各种方式的俯卧撑臂屈伸 [ 动作方法 ] 俯卧撑：俯卧，两足跟并扰，脚前掌着地，两手撑地与肩同宽，四指向前， 收臀紧腹 连续臂屈伸。两手扶在跳箱、护栏、台阶上，俯卧臂屈伸。 各种方式的推举哑铃（１０００克） [ 动作方法 ] 手持哑铃于肩上，向上、斜上方推举哑铃；手持哑铃于胸前，向前、向侧推举哑铃。 用小皮球；小沙袋、小布包等做各种抛接练习 [ 动作方法 ] 小皮球、小沙袋、小布包自抛自接；两个人互抛互接练习。 斜身引体 [ 动作方法 ] 仰卧，两臂与肩同宽手正握低单杠，收腹、挺胸、屈两臂引体使胸部贴单杠，然后伸直 两臂还原成仰卧开始姿势，如此重复进行。 2. 发展腹背肌群力量的练习 各种不同身体姿势的举腿 [ 动作方法 ] 坐撑举腿：坐立两手体后撑，两腿屈膝并拢，向上交替或同时举两腿。 仰卧举腿 [ 动作方法 ] 仰卧收腹，向上交替或同时举两腿。俯卧跪撑举腿：俯卧单膝跪撑，收臀背屈向上交替 举腿。 俯卧“一头