番茄钟时间管理法速成.docVIP

目标 “番茄工作法 ”是一套简单易行的时间管理方法，用以提升你个人和所在团队的生产力，从而做到： 减轻时间焦虑 集中注意力，减少中断 增强决策意识 唤醒激励和持久激励 巩固达成目标的决心 精确地预估工作量 改进工作学习流程 强化决断力，快刀斩乱麻 术语 番茄钟： 厨房定时器，用来衡量 25 分钟的时间段，在这段时间内专注于一项工作。工作法的名称来自于发明人最初使用的番茄形状计时器（意大利语Pomodoro）。也可以用电脑、手机软件计时器代替。 活动： 要完成的工作任务。番茄工作法适用于多种类型的活动： 从软件开发者到学童，从大学生到律师和主管，无论是组织聚会、管理项目或按时完成作业均有效。 内部中断： 1 / 4 番茄钟时间内，来自自身的干扰，想要离开座位拿点喝的，或用一分钟刷刷微博。 外部中断： 番茄钟时间内，在社交场合工作的人士会遇到，同学找你问作业，电脑提醒收到新邮件、即时消息等外界干扰。 预估： 预测某项目由哪些活动组成（定性预估），以及某活动需要多少番茄钟完成（定量预估）。通过长期实践番茄工作法努力减少预估误差。 所需工具 番茄钟一枚 铅笔一支（最好带橡皮） 纸质表格三张（白纸即可，横格纸更好） “今日待办 ”表格 “活动清单 ”表格 记录表格 后页附表格示例，用法见《番茄工作法图解》书中说明。 基本方法 规划活动： 将近期要完成的活动全部填入 “活动清单 ”表格。