腹式呼吸与缩唇呼吸-修改教学教材.pptVIP

腹式呼吸与缩唇呼吸-修改; 腹式呼吸法指吸气时让腹部凸起，吐气时腹部凹入的呼吸法。;1．取仰卧或舒适的坐姿,放松全身。 2.右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。 3.吸气时，最大限度地向外扩张腹部。 4. 呼气时，最大限度地向内收缩腹部。; 选用何种体位进行练习，应请医生根据所患疾病选择立位、坐位或平卧位。初学者以半卧位最适合。 两膝半屈（或在膝下垫一个小枕头）使腹肌放松，两手分别放在前胸和上腹部，用鼻子缓慢吸气时，膈肌松弛，腹部的手有向上抬起的感觉，而胸部的手原位不??；呼气时，腹肌收缩，腹部的手有下降感。; 需要注意的是，呼吸要深长而缓慢，尽量用鼻吸气,用口呼气； 一呼一吸掌握在15秒钟左右，即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒，每次5—15分钟，做30分钟最好，每天练习1—2次。 身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。;1、吸气肌群 ⑴主肌： ①膈肌：面积800c㎡ ， 占平静呼吸70% ②肋间外肌：占平静呼吸30% ⑵副肌： ①斜方肌 ②胸锁乳突肌 2、呼气肌群 ⑴主肌： ①肋间内肌　 ②肋下肌　　 ③胸提肌 ⑵副肌： ①腹直肌　　　 ②腹内外斜肌; 缩唇呼吸指的是吸气时用鼻子，呼气时嘴唇呈缩唇状施加一些抵抗，慢慢呼气的方