传统弓箭射箭技巧.docVIP

传统弓箭射箭技巧 想学射箭吗 ?先来看看 整理的传统弓箭射箭技巧吧。 习射先修心，心理练习 关于瞄准的方式， 本文不做详细讲述。 为了减轻初期学习射箭的 弓友对射准的心里强迫，尽量避免出现一些射箭过分求准的心病 ... 身体基本动作协调与正确， 是以后射箭技术迅速提高的保障。 心理素质的高低，又是基本动作是否做到准确的基础。不求急中，但求合法。 射以观德 学习传统射箭， 首先告诉自己，良好的射箭姿势，是一种赏心悦 目的事情，偶尔的射准只是运气。从容的感受从备弓、起弓、开弓， 撒放的每一个步骤，培养出一个好射手的气质。姿势练的相对正确， 每一箭都打在第一箭的落点附近， 只要箭散布集中， 这个点不需要是 靶心。有良好的心态才能有一个良好的开端， 练箭的过程其实也是练 心的过程。 正射必中 箭都是好箭，只是箭的属性不够一致。 给每一支练习箭做上标记，了解每一支箭在射出去之后的落点，用技术控制它，把它射在中心。任何的干扰对自己的练习都可能是一次很好的锻炼，如果射的有偏 差， 1 那是自己心理没有做到足够的镇定，让技术做到最佳状态。 反求诸己 射者，仁之道也。射求正诸己，己正而后发。发而不中，则不怨 胜己者，反求诸己而已矣。 箭射出去的落点，有时候出现较大的偏差。这个时候，要做到面不改色心不跳，心如止水。 如果身边有同伴，要尽力克制用各种理由掩盖自己的尴尬。如果同伴对你的射偏开玩笑，保持一笑而过。不解释、不辩解，沉默是金。不要小瞧这些小小的心理控制，这对今后面对更大的心理压力环境，起到适当的帮助。 身体练习 射箭需要背部、肩部、腰部，手臂等上半身肌肉的力量、耐力与协调。每周进行两次轻量的肌肉训练。 下肢的锻炼进行有氧跑步就可以了。而以下的几种练习方式，根据每个人自身的环境选择。 平板支撑 平板支撑可以有效的锻炼腹横肌， 被公认为训练核心肌群最有效 的方法之一，它可以帮助维持肩胛骨的平衡。 俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚 踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同 一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均 匀呼吸。 每组保持 30~60 秒，每次训练 4 组，组与组之间间歇不超过 20 秒 2 俯卧撑 双手略宽于肩， 双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下 降至胸部快贴近地面 1 厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量推起。 个人建议，尽量减缓起落的速度，练习肌肉的耐力与稳定性。 每个人的力量与体重不同， 根据自己的情况， 指定每组练习的次 数，做 4 组。女生练习此动作，可以不用脚尖着地，用膝关节着地支 撑，注意在膝关节下面垫个护垫。 哑铃做俯身划船 左手扶凳，左膝跪在凳上，右腿后撤。右臂持铃下垂，用背部力 量拉起哑铃，然后放下，换方向。此动作有助于练背的厚度。放下时呼气，拉起时吸气。 选择较轻的哑铃重量。每组 10~12 个，每次训练 4 组， 用单杠做颈后拉背 窄握练背的下部，宽握练背的上部。此动作有助于锻炼背部肌肉。 每个人的力量与体重不同， 每个人根据自己的身体条件做适量练 习。组与组之间休息 1 分钟。肌肉收缩时，呼气。肌肉舒张时吸气。 动作要做的舒缓。 平板杠铃或哑铃卧推 平躺在卧慢速下放杠铃或哑铃， 直到上臂与地面平行为止。 然后 推起杠铃或哑铃回到起始姿势，如此重复。 根据自己的力量， 选择较轻的杠铃或哑铃。 每组次数根据自己的 情况制订，做 4 组。做的时候注意安全与保护。 3 传统射箭练习 皮筋练习 体会每个射箭动作的细节。严格按照之前的射箭基本动作完成， 达到一丝不苟。虽然是皮筋练习，靠位点，直线力都要牢牢掌握，养 成一个良好的动作习惯。 切记不要出现， 皮筋的练习是枯燥无趣的心 理暗示，不要马马虎虎的完成动作。 转肘、沉肩练习 手伸直推在墙上或者握住一根固定的竖棍做内旋动作，压肩转 肘。使持弓臂骨骼更符合生物力学。 无羽箭的练习 当基本射箭动作比较熟练之后，在距离靶面 3~5 米处，采用轻 弓与没有箭羽的光杆箭训练， 熟练掌握撒放的动作。 检验的标准为箭 杆较为平直的扎进靶子。训练时，每个动作要认真，严肃。如果出现 在开弓过程中，有不协调的动作出现时，尽量把动作从头做起，而不 是将就着的完成射箭动作。 个人建议：做至少一周以上的无羽箭练习， 克制自己急于求成的 心态，根据自己的特点，基础练习的时间越长越好。 羽箭练习 继续选择轻弓， 由近及远的羽矢练习。 克制自己想尽快求远射的 心理暗示。大量的近距离练习，珍惜每一次射箭动作准确性。这对锻 炼自己的性格与态度，做到点水穿石般的进步。 射箭的稳定性，在 20 米之内长期练习足矣。 4 走向极致的标准训练 要耐得住长期重复同一种动作与节奏的训练。 这对射箭肌肉的记 忆，以及对自身性格的磨练都起到