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散打训练计划 目的任务：活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。 情况分析： （1）凡是对散打感兴趣的学生通过选拔都会吸收到队伍中加强 训练辅导。 （2）身体素质教差，在训练中不能表现出硬朗姿态。所以在加 强技战术训练的同时， 要加大身体各方面素质的训练， 包括上下 肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力等的素质。 （3）心理素质不稳定，直接制约训练效果的成败。 根据以上的分析，要有针对的制定以下训练计划： 一、选拔吸收队员，成立散打队 1、 通过各级老师的推荐选拔 队员。 2、 自愿报名训练。 3、 通过选拔确定队员。 二、开展有计划有步骤的科学训练。 从第 1 周开始训练至 16 周 为止 第 1~5 周（第一阶段） 内容：学习基本姿势、步伐和基本 拳法，结合柔韧性训练和适度力量、耐力、速度训练。 要求： 能够结合基本姿势、 步伐较熟练的运用基本拳法， 同时在柔韧性 和身体素质方面有较大的提高。 具体计划： 学习基本姿势、基本步伐和前后手直拳，并学习基 本的柔韧性训练方法， 穿插轻微的力量训练， 使新学员尽快的适 应训练内容和训练强度。 学习前后手摆拳，视情况加大训练强 度，复习所学内容。 学习左右勾拳，复习直拳、摆拳，素质训 练里加上速度和耐力训练。 第 6~12 周（第二阶段） 内容：学习正蹬腿和鞭腿，复习基本步 伐和基本拳法，加大素质训练强度。 要求：能够学会并运用正 蹬