冬季预防流感小常识.doc

冬季预防流感小常识 冬季预防流感小常识 寒冷的冬天来到了 , 也到了疾病的高发 期。下面小编为大家准备了冬季预防流感小常识。 1、注意个人锻炼 合理地安排一些体育锻炼 , 如散步、跑步、爬山、打球、练 太极拳、做中华通络操等都可以增强体质 , 提高机体抵御病毒侵 袭的能力。 2、注意充分休息 人的休息和睡眠状况会直接影响抵抗力水平 , 所以任何活动 都应适可而止 , 保持充足的睡眠 , 尽量不要熬夜 , 感到身体疲劳时 要及时安排休息 , 保持精力充沛才有能力抵御外邪。 3、注意日常饮食 合理安排饮食也可以提高自身免疫力。 荤多素少、热量过高、 脂肪过剩的饮食对人体非常不利 , 会使消化系统功能减退 , 身体 抗病毒的能力下降 , 让流感病毒乘虚而入。 所以要合理安排饮食 , 均衡地搭配蛋白质、糖分、脂肪、矿物质、维生素等各种有助于 增强体质的营养素 , 还可以多补充一些富含维生素 C的食物 , 因为维生素 C有助于提高免疫力。 饮食一定要规律 , 不可暴饮暴食。另外 , 还要注意多饮水 , 因为上火后更容易招致病毒侵袭。 4、注意防寒保暖 冷暖交替比较频繁的时候 , 人体由于无法适应剧烈的冷暖变 1 页 , 抵抗力就会下降 , 易于受到流感病毒的侵袭。 因此人们需要根 据气温的变化适时增减衣服。早春季节早晚都比较寒冷 , 更要特别注意 , 如早晚适当添加衣服 , 夜间睡眠时换厚被等 , 睡眠时室内温度在 18℃— 22℃为宜。 5、注意个人卫生 流感病毒很容易通过手部接触表面沾有病毒的物品后再接 触口鼻而感染 , 所以勤洗手、保持手部的卫生十分重要 , 平时还应 尽量避免用手接触眼睛、口鼻等。另一个是外出时注意戴口罩, 虽说戴口罩不能起到完全阻隔病毒的作用 , 但就目前来说是减少 被传染的最好办法之一 , 至少可以让我们少吸入一些空气中飘散 的病毒。 6、注意空气流通 流感病毒是通过空气传播的病毒 , 尤其在密闭的环境中更容 易传播 , 所以我们要经常开窗通风 , 注意保持室内空气流通 , 从而 降低房间内病毒的浓度 , 减少人与病毒接触的机会。平时的活动 场所尽量选择露天或是空气流通的地方 , 避免到密闭的环境中逗 , 少去人多的公共场合。7、注意接种流感疫苗 在重点人群中形成免疫屏障是防治甲流的有效措施之一。 专 家建议年老、体弱、慢性病患者、医务人员、 6 个月 -3 岁的儿童 每年都应该接种。接种疫苗后需要大约两个星期的时间 , 身体才 会产生抗体 , 可以起到预防流感病毒感染的作用。 2 页 常见的流感类型 1、单纯性 : 这是最为常见的类型。 症状好像 平时的感冒 , 病程两到三天 , 头疼、怕冷、发烧、流涕、咳嗽、嗓 子肿痛、四肢酸痛等。 2、是肺炎型 : 婴幼儿、中老年体弱者和慢性病患者是易发人 群。常见症状是 : 呼吸不畅、高烧难退、咳嗽 , 甚至咳血。病程一 到四周 , 严重者会导致心力衰竭而死亡。 3、是中毒型 : 常见症状为高烧不退、血压下降、浑身抽搐、 神志不清和昏迷休克。 缓解冬季流感的饮食 1、绿色饮食 : 在饮食中注意多吃有机水 果和蔬菜 , 尤其是那些富含维他命 C 的, 比如柿子椒、 草莓、西兰花。此外 , 还可以补充维生素 C片。 2、多喝水 : 每个季节都应该多喝水 , 尤其是冬季。如果每天 坚持喝 6-8 杯水 , 可以加强我们的免疫系统 , 促进其对抗病毒的 能力。 3、喝果汁 : 果汁不仅富含维生素 , 还能刺激免疫系统 , 以抵御 寒冷和疾病。 4、补充益生菌 : 益生菌可以抵御严寒和流感 , 还能帮助保持肠道内的细菌平衡。 可以通过酸奶、豆豉和泡菜等食品进行补充。 5、补充维他命 D:补充维生素 D不光能防治流感 , 还可以预防其他疾病 , 例如癌症和心血管疾病。 3 页 6、补充欧米伽 -3 脂肪酸 : 欧米伽 -3 脂肪酸和抗氧化物有助 于提高我们的体质 , 相对于从鱼油中获取它 , 我们可以通过食用 海藻来直接获取。 4 页