陈式太极拳老架一路七十四式动作分解与说明.docVIP

青云台 老架一路 74 式详解 陈氏太极拳老架一路七十四式动作名称 1、太极起势  2、金刚捣碓  3、懒 扎 依  4、六封四 闭 5、单鞭  6、金刚捣碓  7、白鹅亮翅  8、斜行 9、搂膝 10、拗步 13、拗步 14、掩手肱拳 2018、双推手 17、青龙出水  11、斜行 12、搂膝 15、金刚捣碓 16、撇身捶 19、肘底看拳 、倒卷 肱 、闪通背 24、掩手肱拳 22、斜行 21、白鹅亮翅 27、运手 28 26、单鞭 25、六封四闭 、高探马 32、前趟拗步 31、左蹬一跟 30 29、右擦脚  23 、左擦 脚 36 、旋风脚 39、小擒打  35、护心拳 40、抱头推山  、踢二起 34 33、击地锤 、掩手肱拳 38 37、右蹬 一跟 、后招 44 43 42、单鞭 41、六封四闭 、前 招 、玉女穿梭 48 47 、六封四闭 46 45、野马分鬃 52、运手 、六封四闭 50 49、懒扎依 51 56 、金鸡独立 54 、倒卷肱 55 53、摆脚跌叉  、单鞭 、单鞭 、白鹅亮 翅 、闪通背  58 59  57、斜形  60、六封四闭  、掩手 肱拳 、单鞭 61 、运手 62 64 、白猿献果 66 雀地龙 、转身双摆莲 、下步跨肱  、十字脚 63 、高探马 65、指裆锤 67 单鞭 68、 7071 、上步七星 69 72、 当头炮 、金刚捣碓 73、收势 74 1 / 59 青云台 老架一路 74 式详解 陈式太极拳老架一路七十四式分解动作 第一式 太极起势 一、两脚并立，成立正姿势；两臂下垂于身体两侧，手心向内； 头自然正，唇齿微合，舌尖抵住上腭，二目平视。 二、屈膝松胯，放松下沉，提左脚向左横开半步，比两肩略宽， 脚尖微外摆，脚趾、脚掌外沿、脚后跟皆要抓地，涌泉穴要虚； 含胸塌腰，松肩沉肘，立身中正，头自然正直，虚领顶劲；两目 平视。 三、两手缓缓上升与肩平，手心向下，沉肘松肩；随两手上升， 身体慢慢下降，松胯屈膝，两脚踏实；两目平视。四、身体继续 下沉，屈膝松胯；两手随着下按至腹前，手心向下；两目平视。 第二式 金刚捣碓 一、身体微向左转，重心右移；两手左逆右顺缠，走弧线向左前上方棚出，左手棚至左膝上方与眼平，手心朝外；右手棚至胸前中线，手心朝上；目视左前方。 二、身体右转 90°，重心由右腿移至左腿，右脚尖外摆；两手右逆左顺缠，向右后捋；目视左前方。 三、重心移至右腿，左腿提起，里合扣裆，屈膝松胯，身体下沉 且微向右转；两手上棚；目视身体左前方。 四、左脚跟内侧着地，向左前方铲地滑出，重心在右腿，两手继续向右上方加棚劲；目视左前方。 五、重心由右腿移至左腿，左脚尖外摆踏实；身体随重心移动， 向左转 45°；两手左逆右顺缠， 走下弧向前棚， 左手棚至胸前，手心朝下；右手下沉至右膝上方，手心朝外，手指朝后；目视前方。 六、左手向前撩掌，向上、再向内环绕合于胸前右臂内侧，左手心朝下；右手领右脚弧线向前上托掌，于右胸前与左手相合，右手心朝上；右脚经左脚内侧向前上步，脚尖点地，重心在左腿；目视前方。 七、左手顺缠外翻，下沉于腹前，手心朝上；右手握拳，下沉落于左掌心内，拳心朝上；目视前方。 八、右拳逆缠向上提起，与右肩平；右腿屈膝松胯，提起右腿悬 于裆内，脚尖自然下垂；目视前方。 九、右脚震脚落地，脚掌踏平，两脚距离与两肩同宽；右拳顺缠 下沉，落于左掌心，两臂撑圆；目视前方。 2 / 59 青云台 老架一路 74 式详解 第三式 懒扎衣 一、身体微左转，重心右移；右拳变掌，逆缠上棚；左手逆缠下 按；目视前方。 二、两手由双逆缠变双顺缠， 划弧交叉于胸前， 左手合于右臂内， 手心朝外，右手心朝上；重心移至左腿，提右腿向右横开一步， 脚跟内侧着地，脚尖上翘里合；目视身体右前方。 三、身体左转，重心右移；右手顺缠上棚；目视右前方。 四、右手逆缠外翻，右臂向外加棚劲；左手顺缠下沉于腹前，手 心朝上；重心在右；目视右前方。 五、身体向右转；右手逆缠，开至右膝上方，松肩沉肘，略变顺 缠，指尖高于眼平；左手逆缠，至身左侧叉腰，四指在前，拇指 在后，重心在右；眼随右手转视前方。 第四式 六封四闭 一、身体右转，重心略右移；左手从左腰间走上弧与右手相合； 右手略有前引下沉之意；目视右手中指端。二、身体左转，重心 左移；两手左逆右顺缠，自右而左向下捋；目视身体右前方。 三、此势为动作四的过度动作。在分解练习时，此势不停。身体 继续左转；两手继续左逆右顺缠，向左后上方捋；重心向右移， 目视左前方。 四、上势不停，重心继续右移；两手变左顺右逆缠向上划弧，合 于肩前；随两手相合，身体向右转；目视右前方。 五、重心不变，身体微右转下沉；两手合力走弧线，向右前下方 按；左脚收于右脚