夏日24小时减肥计划表 抓住瘦身黄金时段 减肥归纳.ppt

最新.课件 最新.课件 最新.课件 最新.课件 最新.课件 最新.课件 最新.课件 最新.课件 最新.课件 最新.课件 最新.课件 最新.课件 最新.课件 最新.课件 夏日 24 小时减肥计划表抓住瘦身黄金时段 减肥 在夏天这个热辣的季节里，可不能跟肥肉一 起度过，赶紧开始减肥，告别“胖纸”吧。下面 就来教大家夏季减肥方法，从一天的习惯开始调 整，跟着提供的 24 小时减肥计划表来做，向肥 肉正式宣战吧！ 7:00-8:00 最新.课件 * 清晨 7 点起床，身体的机能也随我们的意识 而苏醒。喝上一杯温温的淡盐水，让空了 8 个小 时的胃重新启动。起床后不宜马上进食，可慢跑 或慢走，让四肢与器官一样苏醒。运动过后就餐， 营养吸收好，更有利于我们精力充沛的开始新的 一天。 10:00 到这个时候暂停一下，放松头脑，让四肢活 最新.课件 * 着它害怕的样子，我就把它搬到一个角落里放着，再给它放了 动起来，离开空调的势力范围，做一些简单的伸 展运动，让蜷缩的身体打开，做些广播体操消耗 热量。 12:00 午饭时间注意细嚼慢咽，注意选择食物种 类，饭后半小时内不要午睡。趴在办公桌上休息， 很容易长肚腩。午餐后 30 分钟，当食物完全消 化后可以简单在办公室里走一走，散散步。 最新.课件 * 16:00 这个时候如果感觉有些饥饿，可以吃一点加 餐来补充能量。脱脂的 coffee、牛奶或是酸奶， 都是不错的下午茶，搭配一些坚果或是小零食， 控制好数量和热量都是可以尝试的。 16:00—20:00 夏季减肥黄金时段 在夏季，晚饭前后的 4 个小时，也就是 16:00 最新.课件 * 着它害怕的样子，我就把它搬到一个角落里放着，再给它放了 —20:00 是我们减肥运动的黄金时间。各种激烈 的、大运动量的、排汗的运动适合在这个时间段 进行。因为这个时段是夏季里人的身体精力最充 沛的时候，我们身体的基础代谢这个时候开始从 顶峰走向衰弱，这个顶峰的时间段如果能够把握 住，绝对可以起到事半功倍的效果。 尤其是在晚饭之后的时间，我们可以进行一 些减肥的运动，或者是专业的瘦身纤体疗程，这 最新.课件 * 个时候的减肥活动可以帮助我们消耗掉一天下 来堆积在我们体内没有排出的脂肪，让我们身体 消耗的热量最终能够大于我们摄入的热量，以达 到减肥瘦身的效果。如果这样的瘦身习惯能够长 期坚持下来，一定可以成功瘦身。 18:00 晚饭可以适当少食一些，细嚼慢咽，不饿即 止。饭后的一个小时之内不要运动，这时身体全 最新.课件 * 着它害怕的样子，我就把它搬到一个角落里放着，再给它放了 部机能都集中在消化功能上，这时运动不利于我 们的身体健康。 20:00 再饿也要忍夜晚请对食物 SayNo 夏季一天当中最佳减肥时间，我们一天中吃 下去的食物转化来的脂肪，在此时是甩掉它们的 最后期限。为了晚上的良好睡眠，我们可以在这 最新.课件 * 个时段里进行一些瑜伽、普拉提等柔韧的有氧运 动，消耗热量的同时也能够雕塑我们的线条和体 形，美得更有女人味。 有适合进食的时间点，必然就有绝对禁止吃 东西的时间点，睡前两个小时，减肥的美女们千 万不可以再吃任何东西，睡前的几个小时是被称 为“吃什么长什么”的可怕时段。夏天虽然精彩， 不过要想做一个健康的夏日瘦身美女，就一定要 最新.课件 * 着它害怕的样子，我就把它搬到一个角落里放着，再给它放了 把“夜宵”这种东西从你的 schedule 里冷酷无 情地剔除出去。你一天所有消耗能量的脑力或是 体力运动在夜晚通通已经完成了，我们的身体代 谢也已经停滞下来，这个时候我们摄入的所有能 量将直接转化成脂肪，包裹在我们身体里各部分 的细胞外层，肉肉就这样爬上了我们的身体。脂 肪形成后，想要再甩掉它们，可就像歌里唱的那 样“没那么简单”了。 最新.课件 * 享受夏夜也能减肥做个有规律的夜猫子 22:00 这个时候我们应该开始进入睡眠状态，保证 8 小时的充足睡眠，为我们的健康减肥储存能量 和精力。 23:00-24：00 如果此时还没睡觉也不要再进食，不要再往 最新.课件 * 最新.课件 最新.课件 最新.课件 最新.课件 最新.课件 最新.课件 最新.课件 最新.课件 最新.课件 最新.课件 最新.课件 最新.课件 最新.课件 最新.课件 最新.课件