运动减肥计划表月瘦20斤_工作计划.docxVIP

PAGE # PAGE # / 8 文章来源网络整理，仅供参考学习 运动减肥计划表月瘦 20 斤 减肥计划的制定是减肥成功的关键，那么如何制定减肥计划 ?下 面是橙子收集整理的运动减肥计划表，欢迎阅读。 运动减肥计划表篇一 每次训练前热身 8-10 分钟 第一次训练 胸/背/腿/肩/腹（20 分钟）+30分钟（跑步机） （ 低强度） 坐姿器械推胸 [2*20]（ 低强度） 助力引体向上 （ 宽 ）[2*20]（ 低强度 ） 坐姿蹬腿器练习 [2*20] （ 低强度 ） 坐姿杠铃颈前推举 [2*20]（ 低强度 ） 仰卧屈膝卷腹 健身减肥 第二次训练 背/腿/胸/肩/腹+心肺功能 2KM（自行车 8）30 分钟（多功能器） （ 低强度 ） 坐姿滑轮颈前下拉 [2*20] （ 低强度 ） 史密斯深蹲 [2*20] （低强度 ）史密斯平板推胸 [2*20] （ 低强度）坐姿肩推举器 [2*20] （ 低强度）坐凳两头起 [2*20] 第三次训练 腿/胸/背/肩/腹+有氧训练 45分钟（自行车 5） （ 低强度 ） 史密斯机半蹲 [2*20] （ 低强度 ） 坐姿器械推胸 [2*20] （低强度）坐姿划船器 （低） [2*20] （ 低强度 ） 坐姿哑铃推举 [2*20] （ 低强度 ） 杠铃转体 [2*20] （ 低强 度） 单侧哑铃提拉 第四次训练 胸/ 背/ 腿/肩/ 腹+心