练瑜伽吃什么能补充体力.docVIP

练瑜伽吃什么能补充体力 :”练瑜伽吃什么能补充体力 1、练瑜伽吃什么能补充体力 1.1、水煮蛋 水煮蛋是所有蛋的料理中最健康的,水煮蛋热量低,还含有大量的蛋白质、维生素b12,能有效帮助肌肉修复外还不会发胖,非常适合运动完来食用。 1.2、现榨果汁 在瑜伽课程结束后,可以享用一大杯新鲜的现榨果汁,里面的维生素C能修补在课程中受损的身体,还含有天然糖分,适当恢复课后的能量,是一项非常好的运动后补给品。切记,千万不要买便利商店那些人工加工的果汁,不仅糖分很高,还会造成身体负荷。 1.3、鲑鱼 6盎司(170克)的鲑鱼含有34克蛋白质以及4克Omega-3,Omega-3是一种降低肿胀酸痛以及帮助肌肉修复的健康脂肪,帮助在瑜伽课后过度拉扯的肌肉做修复,此外还可以帮助抑制皮质醇,对于热爱健身的人也非常适合。 2、第一次练瑜伽需要准备什么 2.1、瑜伽服 舒适自然:瑜伽的练习服装一定不要太紧身,太贴身的衣物,对于动作的伸展性并不好。 上紧下松:上衣一般相对紧身点,不要把肚脐露在外面;裤子要是宽松的,这是为了方便把动作做到位。 2.2、瑜伽垫 一张专业舒适的瑜伽垫是在做瑜伽时必不可少的装备。好的瑜伽垫可以减少运动伤害,为爱好者带来运动的激情。 2.3、瑜伽铺巾 瑜伽铺巾可吸收掉瑜伽垫上的汗水,防止运动出汗后身体与瑜伽垫接触吸入细菌或尘螨。背面有防滑颗粒可铺在瑜伽垫之上也有很好的按摩作用。 2.4、瑜伽砖 做瑜伽动作时的辅助用具,主要是防止做高难动作时拉伤。砖的等级以硬度来分,硬度越硬,支撑性就越好,重量也增加。 3、练瑜伽的最佳时间 3.1、早晨起床后 早晨刚起床,练10分钟瑜伽,可以让还未完全清醒的头脑马上变得清醒,使人一整天富有活力。一般,适合早晨练习的瑜伽体式是拜日式。练习拜日式,能让身体变得灵活,练完后全身充满能量。 3.2、午餐前 工作了一天,人往往很疲惫,所以在吃饭前练瑜伽,可以让身体疲劳缓解,另外,也可以让脂肪燃烧,有助于减肥。通常,在空腹进状态下练习瑜伽是比较合适的,不会引起不适。 3.3、晚睡前 晚上睡觉前,为放松身心,及促进睡眠,可以练10分钟瑜伽。要是觉得身体适应能力强,也可以多练习几个动作,以帮助瘦腹瘦腰等。但需注意的是,不要练强度太大的动作,以免弄伤了,身体不适,影响入睡。练瑜伽有什么好处 1、消耗热量 人体摄取食物后,体内所含热量多,但练习瑜伽后,热量得以消耗。如果持续练习,体内多余热量被马上消耗掉,脂肪不会堆积在体内。 2、调节内分泌 瑜伽的体位法和呼吸法都有调节内分泌的功效,让人的内分泌系统恢复正常。所以,对于内分泌紊乱的人来说,练习瑜伽是有好处的。 3、改变膳食取向 练瑜伽,人的膳食取向会发生改变,如本来喜欢吃高脂肪的食物,练瑜伽后会更喜欢低脂肪的食物,因为瑜伽提倡健康的饮食方法,建议人多吃有益身体的蔬菜水果类食物。自学练瑜伽注意事项 1、练习前必须空腹 瑜伽从来不强求练习者吃素,但是随着练习你慢慢会发现身心都在向着好的方向发展,喜欢清淡、更健康的饮食方式。 瑜伽练习前最好空腹,但是如果有饿的感觉,吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍,特别是对于血糖偏低的练习者来说,练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。 2、暖身很重要 不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体肌肉拉伤!在做瑜伽的时候要注意做好一定的热身这很重要! 3、练习时心情尽量放松 可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作。”