保养脊柱的美体瑜伽招式.docVIP

保养脊柱的美体瑜伽招式 :” 养生之道网导读：练习瑜伽对于我们身体的各个部位都有好处，在塑造完美身材的同时保养脊柱等。尤其是在如今人们脊柱不是太好的今天。那么，如何练习保养脊柱瑜伽呢?保养脊柱瑜伽招式有哪些呢? 美体瑜伽养护我们的脊柱 如果S形发生歪斜 OL每天坐班大于等于8小时，肌肉没有机会伸缩，整个躯体重量全部压在腰骶部，压力分布不均。长此以往如果导致正常的S形发生歪斜，腰部也会因此歪斜，你就会觉得腰酸背痛啦、闪腰啦下巴、肩膀、脚后跟、臀部四点着地。 “:” 推荐姿势3： 轮式：仰卧，弯曲双膝，使小腿与大腿相接触;双手翻转置于肩侧，与两肩紧密接触，手掌贴地，指尖朝向脚部;吸气，利用手掌及脚掌的力量，将身体及头部往上提，使身体看上去像个轮子;调整手脚之间的距离使之尽量缩短;自然呼吸，保持姿势30秒钟;缓缓将身体放下，回复原来动作。重复做4次。 推荐姿势4： 顶峰式：跪坐，双手向前伸出，取金刚坐姿，臀部慢慢离开小腿，手掌压地;吸气，手臂、腹部同时施力撑起身体，肩膀向下，脚跟提起;吐气，手臂、肩部、背部向下压，膝盖挺直，脚跟完全踩落地面，背部尽量不要拱起;放松颈部，头部自然下垂，身体呈倒V状。保持姿势10秒钟，调匀呼吸后，重复动作3遍。 生活 1、工作一定时间后舒展和灵活一下身体; 2、改掉跷二郎腿的习惯; 3、补充钙和蛋白质，经常晒太阳; 4、如患有腰椎疾病，要注意腰腹保暖; 5、换一张软硬适中的床。 “:” 日常脊柱瑜伽动作保护脊椎健康 1、直立，双脚并拢，双手自胸前合十，慢慢尽力往上伸展，两脚分开，左脚及上半身向左转90，右脚亦向左稍转。左腿屈膝成弓步，大腿与地面平行，小腿与地面垂直，右腿向后伸，膝盖要直，仰头，眼睛凝神双手，努力伸展脊柱，保持姿势呼吸3次。慢慢回到起始姿势，反方向重复。 2、仰卧，两腿并拢伸直，屈膝抬腿，双手抱住双腿，以臀部为支点，前后摇摆。 3、仰卧，两手置于体侧，屈膝，调整两脚位置，距离与臀部同宽，臀部抬起，身体离地，大腿与地面平行，维持姿势呼吸3次。 4、直立，两脚并拢，弯腰，将两手放在地面上，右脚向后迈步，上身挺直，双手置于背后，十指交错，由下往上抬起。保持姿势呼吸3次，复位，换腿，重复。 5、双膝跪地，身体前倾，双手放在地面上，吸气，抬头，塌腰，稍微停顿一下，呼气，低头，拱背，保持动作呼吸2次。 6、俯卧，两腿并拢伸直，十指交错置于脑后，抬起左腿，尽量摆向身体右侧，保持姿势呼吸3次。复位，换右腿，重复。 7、俯卧，两腿略分开，伸直，双手屈肘，手掌置于头两侧，用力抬起上身。 “:” 8、俯卧，双手置于体侧，掌心向上。吸气，屈膝，双腿紧靠臀部，呼吸，双手握住双脚踝关节。吸气，上身抬起，头后仰，保持姿势呼吸3次。 9、仰卧，两腿并拢，伸直，双手置于身体两侧，屈肘，以肘部为支点，撑起上半身，头后仰，保持姿势呼吸3次。 10、俯卧，脚背贴地，双手放在胸部两侧，指尖向前，伸直双臂，头部后仰，尽量伸展颈部和脊柱，大腿贴地 瑜伽8式保养脊椎打造好身段 半莲花脊柱扭转式 做法： 1、坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。 2、呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。 3、吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。 “:” 三角转动式 做法： 1、自然站立，两脚宽阔分开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。 2、呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。 3、伸展双肩及肩胛骨，保持10-30秒;吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。 注：两侧保持的时间应一致;背不要弯曲。 功效：增强脊椎的伸展性，缓解神经抑郁，增强消化功能。 猫弓背式 做法： 1、跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。 2、抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。 3、吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5-10秒。 4、呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5-10秒。 “:” 注：重复做5-10次，放松休息。 功效：柔软颈、肩、背、腰部脊柱;滋养女性的生殖系统，缓解痛经，纠正白带及月经不调;利于子宫复位，利于产后恢复;