瑜伽养生的健康10秘密.docVIP

瑜伽养生的健康10秘密 :” 一、个性茶饮最养颜 茶中自有颜如玉，茶要根据个人的体质和身体状况而选，比如平时需要多讲话，就可以在水中放入胖大海或罗汉果，代茶频饮，有利咽喉的作用；在经期到来前，不妨在茶杯中加入一点玫瑰花和枸杞，有活血化瘀、调理月经的功效；脾胃不和时，杯中就放点大麦；根据季节，我会在春天喝茉莉花茶；夏天喝绿茶和菊花；秋天喝乌龙；冬天喝红茶。长年坚持喝茶，排毒会很顺畅，皮肤自然也很滋润。 二、保养要做一做暖宫操 女性大多有宫寒、痛经的症状，如果坚持练习暖宫操，就能很好地改善。可在睡前进行，方法很简单：双膝自然分开，跪在垫子上，挺直腰部，向前弯腰，让胸部尽量接近垫面，保持5分钟。接着平躺在垫子上，做收腹提臀运动，臀部在空中尽量保持3-5分钟，感觉子宫随身体一起收缩。每周做3-4次为宜。 三、抗衰老要少吃 前段时间，这解释了我们为什么爱吃妈妈做的菜，因为里面有爱的能量。 “:” 七、睡前练习腹式呼吸 现代人的呼吸太浅，并不利于锻炼我们的心肺功能和减压，瑜伽里的腹式呼吸非常重要，它可以轻柔按摩到脏腑器官，改善身体新陈代谢功能，去除腹部多余脂肪。练习时最好仰卧或坐姿，右手放在腹部，左手放在胸部，吸气时最大限度地向外扩张腹部，呼气时向内收缩腹部。 八、冥想唱诵最能安抚情绪 有时，工作一天回到家，身体难免会很累，心情也有烦躁的时候，此时，我会先沐浴，然后进行冥想和瑜伽唱诵，它能让身体缓解疲劳，减轻压力，让人回归平静。其实，瑜伽是我们最好的生存经，做好当下角色，尽量放松，不要奢求，不要刻意，因为人有不同面，我们只需要在不同事情上，展示自己的不同面，应对恰当就好。 九、最值得推荐的瑜伽体式 摩天第一式： 可以促进全身血液循环，加速新陈代谢，在办公室、家里随时都可以做，有很好的减肥效果。 方法： 1.站立，双脚分开与肩同宽，双臂下垂放体侧；吸气，手心相对上举，上臂*近双耳；2.眼睛盯住固定一点，再次吸气，抬起两脚脚跟，伸展整个身体向上；3.呼气，脚跟放下，手臂从两侧慢慢放落，放回在身体两侧。 风吹树式： 疏通身体内的经络，调动体内的正向之气，提升整个脊柱的力量。 方法： 1.站立，两脚分开与肩同宽，双手在体前十指交*，手心向下；2.吸气，手臂伸直，上举过头，手臂完全伸直，向上伸展脊柱；3.呼气，身体从腰部开始向左侧倾，保证双肩、两侧髋关节没有扭转，眼睛向上看或平视前方；吸气，身体慢慢回复直立，呼气做另一侧。 十、主动排毒每月断食一次 压力、污染的空气、不洁的食物使得我们体内的毒素越来越多，通过断食可以使身体各个器官得到休息，是让身体自行排毒的好方法，断食后，人的精力反而更加旺盛，皮肤和排毒状况都能得到很大改善。断食一般适合在周末进行，具体做法是： 1.周五素食一天，晚餐开始减少进餐量，不吃主食；2.周六清晨起床不再进食，可安静的休息、听音乐，不可劳累，晚上早睡，可以喝水；3.周日早晨开始复食，早餐宜少，缓慢少量的进食很重要；午餐不吃肉类、高脂肪等浓重的食物，之后逐渐恢复饮食。”