八式沙发瑜伽的功效.docVIP

八式沙发瑜伽的功效 :”养生导读：瑜伽在人们的平日生活中已经成为必不可少的运动之一了，因为瑜伽不仅能够锻炼我们的身体，还能够科学健康的减肥，并且练习瑜伽的好处多多，这么好的一项运动当然受到大家的青睐。当我们坐在家里舒适的沙发上聆听优美的旋律时，紧绷的神经立刻变得舒缓下来。如果继续尝试几个简单的瑜伽动作，让自己的身体在一呼一吸之间轻轻舞起，你会发现除了身体变得轻松柔软，心境也会更加澄清透明。下面就跟大家说说沙发瑜伽8式：。一、直角式步骤：1、挺直身体，两脚靠拢，双手扶住沙发靠背。2、呼气，以脊柱基座为支点，直到背部和双腿形成直角。直角式3、在此期间，两眼始终注视双手；呼吸要自然，保持30秒。4、恢复直立姿势。动作重复5次。功效：放松两腿肌肉，纠正驼背和脊柱弯曲，消除身体的紧张感。”:”二、站立拉弓步骤：1、手扶沙发靠背，眼睛凝视前方。2、弯曲右侧膝关节，脚跟尽量靠近臀部。站立拉弓步3、右手扶住脚腕，呼气，身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。4、保持30秒；换另一侧。功效：可以去除腿部多余的脂肪，改善身体的平衡。”:”三、鸟王式步骤：1、坐在沙发边沿，眼睛平视前方。2、双腿缠绕在一起，可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。鸟王式3、双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。4、呼吸要自然，保持30秒。功效：放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，还可以去除手臂的多余脂肪。”:”四、卧英雄式步骤：1