七日速效瘦身瑜伽.docVIP

七日速效瘦身瑜伽 :” 练习瑜伽是不错的健身方法，而有没有快速瘦身的瑜伽呢?下面的七日速效瘦身瑜伽是有不错的效果，但是一定要坚持练习，而且动作要领要把握好，最好就是先请教下资深的瑜伽教练后再练习。 一、七日速效瘦身瑜伽之前屈式 ①站立，双脚分开与臀部同宽。 ②上身向下弯曲。 ③胸部紧贴大腿面。 ④双腿伸直，双手置于脚跟后方，手掌着地。 ⑤头部朝下。 ⑥保持这个姿势30秒-1分钟。 二、七日速效瘦身瑜伽之下狗式 ①手掌着地，双臂置于身体前方。 ②双腿向后方伸直。 ③双脚分开与肩同宽。 ④手指分开，手掌撑地。 ⑤双臂伸直向前推，手肘伸直。 ⑥臀部抬起指向天花板。 ⑦放低脚跟着地，脚趾指向身体前方。 ⑧放松头部、颈部和背部。 ⑨保持这个姿势30秒-1分钟。 三、七日速效瘦身瑜伽之伸展式 ①双腿分开，以自己的舒适程度而定。 ②双手置于臀部处。 ③身体向下弯曲，手掌着地。”:” ④保持双腿伸直，臀部抬起。 ⑤头部顶地。 ⑥保持这个姿势30秒-1分钟。 四、七日速效瘦身瑜伽之盘坐式 ①坐立，面前准备一把椅子。 ②前臂置于椅子上。 ③双腿盘坐。 ④抬起臀部远离地板。 ⑤额头置于椅子上。 ⑥保持这个姿势1-3分钟。 五、七日速效瘦身瑜伽之盘腿平躺式 ①平躺在地板上。 ②伸直双腿。 ③弯曲膝盖至脚掌紧贴在一起。 ④双臂自然放在身体两侧，手掌朝上。 ⑤保持这个姿势5-10分钟。 六、七日速效瘦身瑜伽之尸体式 ①坐立，膝盖弯曲，双脚着地，背部伸直。 ②慢慢伸直右腿，再伸直左腿，并置于身体前方。 ③放松双腿，双脚分开自然放在地板上。 ④平躺，背部朝下。 ⑤放松双臂置于身体两侧。 ⑥闭上眼睛，放松身体。 ⑦保持这个姿势5-10分钟。 七、七日速效瘦身瑜伽之直角式”:” ①坐立，双腿伸直置于身体前方。 ②保持双腿双脚并拢，并紧贴地板。 ③双手置于臀部两侧，撑在地板上。 ④肩膀向后靠，打开胸部。 ⑤放松颈部和肩膀。 ⑥保持30秒，重复3次。 八、七日速效瘦身瑜伽之卧姿举腿式 ①平躺在地板上。 ②弯曲右膝盖靠近胸部。 ③举起右臂，用右手握住右脚脚趾。 ④尽量伸直右腿。 ⑤保持双腿有力伸直。 ⑥保持这个姿势30秒，换到另一边重复做。 九、七日速效瘦身瑜伽之船式 ①坐立，膝盖弯曲。 ②双手置于身体两侧。 ③伸直背部，举起双脚远离地板，并伸直双腿。 ④伸直双臂与地板平行，手掌相对。 ⑤肩膀靠后，挺起胸部。 ⑥保持这个姿势10-20秒。 十、七日速效瘦身瑜伽之静坐式 ①坐立，双腿置于身体前方。 ②弯曲双腿，使脚掌紧贴，尽量使脚跟靠近身体。 ③双手置于身体后方。 ④放低膝盖着地。 ⑤肩膀向后靠，打开胸部。 “:” 十一、七日速效瘦身瑜伽之翻转式 ①平躺，背部朝下，双臂置于身体两侧。 ②放低肩膀远离耳朵。 ③弯曲膝盖靠近胸部。 ④放低双手，抬起双腿并越过头顶。 ⑤脚趾置于地板上。 ⑥双手撑在背部，手肘着地。 ⑦抬起臀部指向天花板，伸直双腿。 ⑧保持这个姿势1-3分钟。”