瑜伽六式轻松减压瘦身.docVIP

瑜伽六式轻松减压瘦身 :” 第1式：瘦腿 1：两腿打开，左腿向上抬高离地面约10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，把重心放在右腿上。 2：双手抱在脑后，同时臀部往右方扭曲。 3：”:”上半身往左边下压。停留10秒后即可恢复动作1，左右边轮流重复5次。 注意：该动作有一定的难度，如果是初学者就先做好热身，舒展身体，以防伤至筋骨。 第2式：丰胸 1：两臂移至胸前，两个手掌掌心合拢。”:” 2：吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘程度展开。 3：贯串连接2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身。 注意：该瑜伽使胸部感受到有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸开的感觉，贯串连接10秒后放松身体。重复5次，丰胸效果很明显。”:” 第3式：瘦手臂 1：首先把手屈曲成90度张开，手肘举到与胸部平衡，手掌心向外。 2：以手肘向后画圈，重复10次。 “:”注意：做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助瘦手臂，还可助健胸。 第4式：瘦臀 1：仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸，然后将身体抬起来，双手托住腰部，大臂支撑于地。 “:”2：呼气，将脚跟慢慢抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉需要夹紧。 3：先吸气，然后再呼气，同时将左腿向上伸直，保持5到10秒，自然地呼吸。 4：吸气，把左腿落下，支撑住，呼气，把右腿向上伸直，保持几秒，然后再自然地呼吸。 “:”5：左右腿做3次，然后放松可还原。 注意：该瑜伽可以强化腿部肌肉力量和脚踝的力量，美化臀部线条，收紧臀部肌肉。 第5式：瘦腰 1：”:”两脚打开，吸气时将双臂抬至水平，呼气，慢慢放松双肩，将掌心翻转向下。双眼要平视前方。 2：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身，上半身需要水平向右倒下。注意身体不要向前倾，也不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙。 3：两肩尽量向外打开，平面侧弯。慢慢会感受到左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可。 注意：”:”不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。 第6式：全身瑜伽 1：站在与凳子约几步距离的前方，弯曲上半身，双手分开10厘米左右，臀部往天花板方向抬起。 2：”:”右手往凳子前方伸展，右腿跟着也向前方移动，直至膝盖放在凳子上方，左手与左脚做出同样的动作。 3：做俯卧撑姿势，手肘弯曲，背部往下压。重复做8到10次。 注意：事先应该准备一张小凳子，该瑜伽是帮助全身塑形，可以配合以上任意部位练习。 “