瑜伽修炼造就好身材.docVIP

瑜伽修炼造就好身材 :” 站立式做法： 1.站立，双脚分开一倍肩宽的距离。 2.吸气，双臂经身侧向上伸举，于头顶上方合掌，扣住大拇指。身体向左转。 3”:”.呼气，重心移动到左腿上，吸气，右脚跟抬起，全身重心向上伸展；呼气，双臂向下，俯身，抬高右腿，最终身体形成形。 4.保持均匀呼吸。还原时，吸气，手臂引领身体向上抬起，右脚回落地板。 5.呼气，转动全身回正，手臂缓缓放落，两脚收回，站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。功效：加强全身肌肉协作能力，同时让身体能量平衡，达到排出杂质、废气的作用。 “:”侧臂拉长式做法： 1.站立，双脚分开两倍肩宽的距离。 2.吸气，双臂平举，舒展开胸、背部。 3”:”.呼气，右脚向右转动90度，弯曲右膝，右大、小腿成直角；同时，俯身向右侧弯，右手指尖抵于右脚内侧地板，双臂在一条直线上，转头看上方的手指。 4.还原时吸气，起身，伸直右腿；呼气，转动右脚回正，双臂放落，两脚收回，站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。 功效：按摩腹内脏器，调节腺体，稳定内分泌系统；可有效加强全身免疫力。 增延脊柱伸展式做法：”:” 1.站立，双腿两脚并拢。 2.吸气，双臂带动全身纵向伸展；呼气，自腰部向前向下俯身前屈，双手指尖抵于两脚旁侧；吸气，抬头，尾骨向上，双腿伸直，感受腰背的全面伸展。 3.呼气，双手抓握脚踝或小腿，俯身靠向两腿，身体完全对折，脖子放松，双膝要伸直。”:” 4.还原时吸气，手臂引领上身缓缓抬起，向上伸展；呼气，手臂经身侧放落。站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。 功效：清理、净化脊柱神经和大脑；刺激淋巴系统，以帮助更好地排出体内的毒素。 脊柱扭转式做法：”:” 1.坐位，弯曲右膝，右脚放于左腿的外侧，再弯曲左腿，左脚跟贴臀部放。 2.右手掌抵在臀部的正后方，左手肘抵在右膝的外侧，掌心朝向右侧，指尖朝上。 3.吸气，伸展脊柱；呼气，自尾椎开始整条脊柱向右后方扭转。保持均匀的呼吸。”:” 4.还原时吸气，转回脊柱，上身回正；呼气，手臂放松，双腿伸直。反侧同理。功效：可彻底清理体内垃圾、杂质，清静整个身心。 展臂后屈式做法： 1.站立，双腿两脚并拢。 “:”2.吸气，双臂带动全身向上延展；呼气，自腰部向后向下弯曲。 3.保持均匀呼吸。还原时吸气，回正身体；呼气，手臂放落，站立放松。 功效：灵活、柔软脊柱，伸展全身，包括所有脏器。挤压按摩肾脏，强效排毒。 “:”单腿支撑式做法： 1.俯卧位，双腿两脚并拢，双臂夹放在体旁，下颌触地。 2.吸气抬右腿；弯左膝，左脚支在右膝下。 3.”:”保持均匀呼吸。还原时呼气，伸直双腿回落地板，俯卧放松。反侧同理。功效：可增强肠胃功能，使排泄顺畅，起到清除体内毒素的功效。 “