练习宝典 不让保健瑜伽变为伤身运动.docVIP

练习宝典 不让保健瑜伽变为伤身运动 :” 养生之道网导读：瑜伽被人们认为是保健美体的最佳运动，但是但是要在正确练习瑜伽的基础之上，很多人在练习瑜伽时容易受伤，那么，如何避免练习瑜伽受伤呢?练习瑜伽注意事项有哪些? 练习宝典不让瑜伽变成伤身运动 美国《纽约时报》近日以 “:” 因为练习瑜伽受伤，即使有健康保险，伊丽莎白女士还是不得不自掏腰包，支付8000美元治疗，做中医针灸和物理治疗，才让脖子不再痛疼。伊丽莎白指出，人们把瑜伽视为保健、治疗的锻炼，而不是令人受伤的运动，然而，现在她明白就算要练瑜伽，也要选好学习的地方。 解剖学专家则警告人们，瑜伽中倒转的姿势可能让颈椎过分紧张，或者限制流入大脑的血液数量，这种不良效果可能是一次性剧烈发生，也可能逐次累加。 曼哈顿的大卫伤人的不适瑜伽，而是对瑜伽错误的翻译或者教学，那才是问题。 “:” 练习瑜伽者防止受伤的建议 1.瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适，应当延缓瑜伽动作。. 2.练瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你在头脑中有了对动作的基本认识之后，再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候，没有感到疼痛、紧张或疲劳，那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好 3.不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。 4.坚持赤脚练习，穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。 5.熟悉自己的身体各个部位，尤其是你的双腿双脚，尾骨，坐骨，耻骨，骶骨，肋骨锁骨，肩胛骨，颈部以及你的头部等位置。 6.不要害怕使用瑜伽的辅助道具。它们可以帮助我们更好的伸展身体的各个部位，同时令我们健身过程更加高效。 记得：瑜伽不是竞技运动，疼痛是由软组织应变时发生的韧带和肌腱被迫延展而超出了身体的习惯范围引起的。 “:” 练习瑜伽的注意事项及原则 1、在练习瑜伽前,如果你感觉到任何不适或者你刚刚病愈，或怀孕又或者有心机失调的小病，那么你必须先咨询医生的意见后在进行练习。 2、空腹练习。瑜珈的练习需在进餐3小时以后方可进行。因为瑜伽练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，以适应运动所需。如果进餐后不久就练习瑜珈，就减少了输送到消化系统的血液，影响对食物的消化。如果身体实在所需，可补充一些流质的饮品;如：酸奶、蜂蜜、果汁、温水等。练习后1小时之内也尽量不要进食。 3、练习前应排空大小便。 4、穿着宽松有弹力的衣服(条件允许可以不用穿内衣裤，以减少外物束缚);手表、眼镜、饰物应摘除，赤脚进行练习。 5、练习前必须通过热身运动使肌肉放松，在肌肉紧绷时进行练习容易受伤。 6、在练习的过程中，除了有特殊要求用嘴呼吸外，其他时候均用鼻子呼吸。 7、缓慢地完成动作，在安全的范围内伸展，允许身体有点疼痛，但不要超过极限。 8、肌肉在吸气时紧张，呼气时放松，故在做体位法时须配合呼吸进行练习。 9、原则上，呼气要比吸气的时间长。 “:” 10、练习时注意力集中、内守，用心去体会身体伸展时的感觉，这样才能达到身体和精神的放松，避免在练习中拉伤. 11、完成每一个姿势时须静止不动做调息(一呼一吸为以保持规律、深沉的呼吸节奏。 13、不要急于求成，练习时要将每一步骤都做清楚，循序渐进，按部就班地进行尝试及练习。 14、气息吸进和呼出都必须要缓和、平静，感觉气息连续贯通，保持深而慢长的呼吸。 15、不要剧烈地做动作，要严格遵循老师的指导去做。即使你感觉到肌肉非常的疼痛或紧张，也不要在猛烈拉扯身体之后马上停下来。 16、不要对自己有过分的要求，尊重自己的感受，要始终根据自己的实际能力来做瑜伽的动作。记住：瑜伽不是竞争性的。如果你和一个朋友一起练习这些课程，即使他进步的速度让你非常羡慕，但如果这些动作不适合你练习的话，那就不要受那些诱惑，瑜伽课程应该是为你自己而设定的，你要和你上次的练习情况作比较，你要找到适合自己的步调。 17、切忌练习后立即沐浴。瑜伽练习后皮肤的毛孔呈开启状态，此时沐浴不仅会洗去一些对身体有益的分泌及真气(能量)，而且忽冷忽热的刺激还有可能会伤害身体，引发疾病。 18、在练习之后，身体需要一段时间