国家规定花样跳绳等级1-6级(20201107095000).pdf

国家跳绳 1-6 级花样跳绳等级动作 一级 一、左右甩绳 1、动作名称：左右甩绳 2、动作描述：两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳，绳子不过脚；接着甩 绳至另外一边体侧，一拍一动，左右边各四次，完成左右甩绳。 3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍左右甩绳 4 、教学提示： a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着学左右甩绳， b、左右甩绳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳。 c、膝盖放松与手部节奏一致，抖动富有弹性。 d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。 二、并脚跳 1、动作名称：并脚跳 2、动作描述：两手持绳向前摇，双脚并拢跳跃过绳，绳子绕过身体一 周，一摇一跳，完成并脚跳（即为并脚单摇跳）。 3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。 4 、教学提示： a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着单手带绳摇与跳动。 b、并脚跳绳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳。 c、膝盖放松与手部节奏一致，踝关节与膝关节富有弹性，做到前脚掌 着地。 d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。 三、双脚交换跳 1、动作名称：双脚交换跳（踩单车跳） 2、动作描述：两手持绳向前摇 1 次绳，两脚分先后依次向前抬腿跳跃 过绳；连续单脚交换跳跃过绳，一摇一跳，左右各四次，完成双脚交换 跳。 3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。 4 、教学提示： a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部抬腿，再接着单手带绳摇与 单脚跳动。 b、做双脚交换跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏 注意做到一摇一跳，一摇一抬腿。 c、做抬脚时，踝关节与膝关节注意放松，控制好高度，做到前脚掌着 地，富有弹性。 d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。 四、开合跳 1、动作名称：开合跳 2、动作描述：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚跳跃成 开，膝盖微弯曲状态，当绳子快打地时，两脚成合并跳绳过绳，一拍一 动，完成开合跳。 3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。 4 、教学提示： a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部开合，再接着单手带绳摇与 双脚开合跳动。 b、做开合跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意 做到一摇一跳，一开一合。 c、做开合跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与时机，做到 前脚掌着地，富有弹性。 d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。 五、弓步跳 1 、动作名称：弓步跳 2、动作描述：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚分开成 前后弓步动作，当绳子打地快过脚时，双脚并拢跳过绳。一拍一动，左 右边各四次，完成弓步跳。 3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。 4 、教学提示： a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部弓步跳，再接着单手带绳摇 与双脚成弓步跳动。 b、做弓步跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意 做到一摇一跳，一弓一并。 c、做弓步跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与时机，做到 前脚掌着地，富有弹性。 d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。 六、并脚左右跳（滑雪跳） 1、动作名称：并脚左右跳（滑雪跳） 2、动作描述：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，双脚并拢向 右、左边跳，一拍一动，左右边各四次，完成并脚左右跳。 3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。 4 、教学提示： a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部左右跳，再接着单手带绳摇 与双脚左右跳动。 b、做左右跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意 做到一摇一跳，一左一右。 c、做左右跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与时机，做到 前脚掌着地，富有弹性。 d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。 七、基本交叉跳（间隔交叉单摇跳） 1、动作名称：基本交叉跳（间隔 交叉单摇跳） 2、动作描述：两手持绳摇，此动作分成两拍完成，第一拍两手为直摇 绳，第二拍两手为交叉摇绳，一拍一动，开与合各四次，完成基本交叉 跳。 3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。 4 、教学提示： a、先做徒手动作练习，原地静止练习手部动作做交叉摇绳，再接着带 绳做交叉跳动。 b、做间隔交叉单摇跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，注意摇绳 时手部交叉地的位置， 另外手与脚的节奏注意