中级抗阻运动技术.docxVIP

目标肌肉 背阔肌 斜方肌 竖脊肌 锻炼目的 增强背阔肌的耐力与力量 增强斜方肌的耐力与力量 增强竖脊肌的耐力与力量 器械名称 龙门架拉力器 龙门架拉力器 龙门架拉力器 动作名称 单臂低位拉力器俯身划船 站姿直臂拉力器低位肩后缩 站姿拉力器低位屈膝硬拉 身体位置 调整龙门架拉力器配重片，并 使拉力器把手处于低位，调整 身体站在合适的位置，两脚全 脚掌着地，与肩冋宽，膝关节 稍屈。 调整龙门架拉力器配重片，并 使拉力器把手处于低位，调整 身体站在合适的位置， 两脚全 脚掌着地，与肩冋宽，膝关节 微屈。 调整龙门架拉力器配重片，并 使拉力器把手处于低位，调整 身体站在合适的位置，两脚全 脚掌着地，与