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保持健康的措施 身体健康的重要性人人皆知，想要保持健康，就要注意饮食，按时休息，多运动， 保持好的心情。下面就由橙子为大家推荐保持健康的措施的范文，欢迎阅读。 保持健康的措施篇 1 睡觉绝对能算得上是一天中最“美好”的时 光! 很多上班族都会在抱怨：虽然有时候一天下来都睡得很饱满，可是还是会有觉得精神不佳、 无精打采的时候。 这个时候连喝咖啡都起不了什么作用哟 ! 那么有整天都让人不犯困的方法吗 ?当然有 ! 今天就 向你推荐 18 种方法，总会有你最适合和最喜欢的 ! 起床后锻炼 5 分钟不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。 很多人误认为晨练必须 5 点钟爬起来跑上几公里， 其实是不必要，也不太现实的。你只消花 5 分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果 ; 要么对着镜子冲拳 100 下，感受那种能量积蓄的过程。 养成喝水习惯 处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂” ; 每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。 讲究吃早餐 美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比 (BMI) 偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采 ; 讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片 1/10 文章来源网络整理，仅供参考学习 全麦面包，一块熏三文鱼和一个西红柿。 全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维 ; 西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处 ; 三文鱼中丰富的 omega-3 脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。 十点加餐 即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖 原也差不多用没了。 你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电， 这时就 必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒。几块饼干，补充能量以 外，还能有效避免午餐暴饮暴食。 午后喝咖啡 午餐后，身体的睡眠因子 ( 一种能引发睡眠的分子 ) 成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢 ! 张驰结合 工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气 ( 数 3 下) ，然后呼出来 ( 数 6 下); 或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。 站起来接电话 站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。 这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。 交乐观的朋友 乐观、精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。 不仅要和聪明有才华的人交往， 更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友 ; 跟一个悲观。喜欢抱怨的人一起 2/10 文章来源网络整理，仅供参考学习 呆上 30 分钟，你的能量就会被间接耗尽。 午睡 20 分钟 20 分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。 一个小时对大多数人来说有点长了， 睡得太沉，晚上可能睡不好。 补铁 如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏。肾脏 ; 其次是瘦肉。蛋黄。鸡。鱼。虾和豆类。 开车多吃纤维食物 男人很少吃零食，你可以在车里放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾， 你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量 ; 坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。 芳香疗法 放些香料在家里，尤其是迷迭香。薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗头痛偏头痛。 多看喜剧 笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。英国科学家近日公布的研究表明，尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春， 但每天保持愉悦心情的人确实更健康，罹患心血管病。糖尿病的风险更低。 提前 1 小时上床 多睡 60 分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。 这是指你每天早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱，总感觉晕乎乎的。 3/10 文章来源网络整理，仅供参考学习 和阳光玩游戏 美国马萨诸塞大学的研究表明，愤怒和敌对的情绪在冬天比较多，而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会。 控制酒量 酒精让你产生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠，虽然闭着眼，眼球却在不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一两杯。 调整健身时间 一项研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸地，回家洗个澡睡个好觉，起来后犹如获得新生，无独有偶，美国芝加哥大学的学者认为，晚上锻炼对能量的新陈代谢至关重要。 睡沙发 假如你和爱人吵架，你不得不睡沙发，你不用