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佳木斯第五套行进有氧健身操
于继成老师最新创编的第五套（佳木斯）快乐舞步《行进有氧健身操》是一项很好的娱乐健身运动。全操分为八节，共三十七个动作，总时长30分钟。为了方便记忆，我现将每个动作名称整理出来，以方便练习者记忆。
第一节：上肢运动：1、直臂回环 2、伸展下摆 3、侧伸下摆 4、前侧下摆 5、侧曲伸展；
第二节：肩部运动：1、平曲耸肩 2、前平耸肩 3、侧平耸肩 4、侧曲耸肩 5、垂臂耸肩；
第三节：扩胸运动：1、平曲扩胸 2、前曲扩胸 3、叠臂扩胸 4、垂臂扩胸 5、前平扩胸；
第四节：体侧运动：1、前平侧摆 2、上举侧摆 3、平曲侧摆 4、直臂侧摆 5、夹脊侧摆；
第五节：体转动动
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