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PAGE PAGE # 予备势 （无极式）； 两脚并拢，两手自然下垂，口微闭，舌低上 腭，下颏回收，百会上领，周身中正，两眼轻轻闭合，排出一切杂 念，全身放松。 起势（呼吸运动即逆腹式呼吸） ： 转掌捧气，两手由下丹田（小 腹）前向上导引至中丹田（膻中穴）前，同时慢慢吸气，吸气 时会阴微微收缩上提，小腹由下、向内、向上尽量回收。同时 胸部尽量隆起。意想内气在体内由下丹田到中丹田。然后翻掌 心向下，导引至下丹田， 同时慢慢呼气。 呼气时胸部尽量内缩， 会阴放松，小腹尽量鼓起。把气沉到下丹田。同时脚趾轻轻抓 地，把地气升至下丹田。 两手在导引时不接触身体。 呼吸要深、 细、匀、长，要鼻