减肥期间遇到的一些问题处理.docx

文档来源 :从网 收集整理 .word 版本可 . 迎下 支持 . 减肥期 聚餐怎么 ？ 聚餐的 候容易暴食，但是，只要注意以下方面，也可以 松 聚餐哦！ 1、出 前先吃点小 西 蔬菜、水果、 、小点心??出 前吃些 西，不 能 你不至于大吃大喝，也可以 你 在 餐的 候保持 雅的礼 哦。 2、保持 雅的 餐礼 在聚餐的 候像淑女那 餐， 保持 雅的礼 ， 也可以 你在聚餐的 候保持理智哦。 3、浅 即止，多喝 ，多吃蔬菜水果 我知道会有各种美食一直引 着你， 但你千万要 得起考 阿！ 美食可不会考 你是不是在减肥、会不会 你多吃、会不会太油 太甜，它 唯一要做的事，就是向你的好胃口招手。 因此， 你需要在美食和减肥中有个抉 。 你要知道， 清淡的 食永 是减肥的最好 ??特 要注意：晚上聚餐 如果是晚上聚餐， 你可以争取做那个晚宴上侃侃而 （或者唯一不喝酒／不吃肥羊羔肉） 的人。 可比你在第二天痛心疾首、后悔不迭好多啦！ 如果聚餐吃太多，就走回家吧！千万不要乘 回来、倒 就睡。 当然，如果很不幸地 生 种情况，我建 你参考一下 暴食后怎么 ？ 暴食是减肥中的一个大 。 暴食后怎么 ？是只吃苹果， 是 狂运 ？ 里， 告 你正确 暴食的方法。 首先，你需要 整的是你的情 很多人在暴食后痛心疾首，恨不得什么都不吃，或者 24 小 运 ，企 通 些行 来弥 暴食的危害；或者就是自暴自弃，放弃减肥。其 ，就算暴食会 体重上升，但如果接下来的几天按 划 食和运 ，体重也是会回落的。 所以，你要做的就是喝点醋、散散步，促 消化。控制你的情 ，不要太自 ，不要太“瞻前”，你需要“ 后”，关 是 整今后的 ，防止暴 暴食的持 。其次，你可以通 适量减少食量、增加运 来 救 食更清淡，每天在正常的基 上减少 100~200 大卡的 量 入，或者运 延 15~30 分 ，或者每周增加 1~2 次运 ， 一周后体重就会正常下降。 注意： 一定不要 于少吃，或运 超 身体承受的范 ， 不 于事无 ， 会有不良影 文档来源 :从网 收集整理 .word 版本可 . 迎下 支持 . 响。 你 需要特 注意：防止暴食（具体可参考） 最重要的是要 防暴 暴食 繁出 。 NICE 食方案是一套很灵活、有 性的 食方法， 如果按照它来安排 食， 是不会 常暴 暴食的。 你暴食的原因可能是平 吃得太少， 分控制食欲。 可以参考 NICE 食方案自主搭配你喜 的食物，也可以适量吃点零食解 ， 竟我 不是圣人，不要 分与自己的本能作斗争。 当然，如果你完全不能控制食物，那么可能就只有做一个快 的胖美人啦 ^ ^ 。 如何防止暴 暴食？ 很多 MM减肥的 候平 吃得少，却很容易暴 暴食， 减肥效果就大打折扣。那么如何防暴呢？我 可以来看一些小技巧。 1、按照 NICE 食方案安排 食 “物极必反”，太 抑自己的食欲，往往是暴 暴食的 因。而 NICE 食方案 很有 性，参考它安排 食，不用 食，也可以灵活搭配自己喜 的食物哦。 足了自己的胃， 怕它会造反么？ 2、 情 ，防止情 化 食 所 情 化 食，就是自己并不 ，但是因 情 上的原因（ 、 力大??） ，多吃了 很多 西。 也是我 暴 暴食的主要原因。 如果你存在 的情况，可以 着： 用运 来 情 。运 有着 你的情 更  high  的魔力哦！ 听听音 ， 或者出去散散步、跟朋友 心?? 之，化解低 状 ，  不 能 你告 “无 意 食”，也能 你 离 健康状 哦！ 3、和食物保持距离 √ 和食物保持距离，眼不 。 自己有事可做； 尽量在人多的地方活 ，不要老是 在家里（它是最常 的“犯罪 ”）  ； 不要在家里 零食，到超市零食区 道走； 不新 的食物就 理掉，并且只在厨房 餐； 随手在身 放一杯水或者一 水果等。 文档来源为 :从网络收集整理 .word 版本可编辑 .欢迎下载支持 . 时刻惦记着零食、在家里储存零食、边吃零食边看电视等。 4、聚餐策略 参考，自己制定一个聚餐策略，彻底把“暴饮暴食”拒之门外。 减肥期间暴饮暴食， 主要是因为情绪被压抑， 或不良进食习惯的影响。 因此，要彻底防止它， 就要把这些观念带到生活的每一点中， 要培养良好的饮食习惯， 这样，我们才不至于功败垂成。 减肥期间怎么烹调？ 都说减肥期间最完美的做法是自己掌厨， 把饮食完全控制在自己手中。 如何作出营养美味又低卡的食物来呢？除了按照 NICE 饮食方案推荐选择食物外，要特别注意的地方，就是——烹调方式。 说起烹调方式呢， 其实是被很多人忽视的地方。 其实，不同的烹调方式会给减肥以很大不同的影响，但这些影响我们往往没