《三高的预防和注意事项》.docxVIP

三高的预防和注意 事项 局血压局血脂局血糖 （高血压） 正常值： 高压小于或等于140低压小于或等于90 注意事项： 1:早上禁止晨练，清晨活动后血压可迅速升高，出现清晨高血 压，导致心脑血管事件多发生在清晨。 2:长期的精神紧张、激动、焦虑，受噪声或不良视觉刺激等因素 也会引起高血压的发生。 3:注意保暖，寒冷会使血压升局，局血压的并发症发生率上升， 这在气温骤降时尤为明显，因而高血压患者应在冬季作好保暖工 作，特别是四肢和头面部的保暖。 4:不能过于剧烈，要量力而行，适当的运动能够扩张血管，降低 血压，锻炼心肌，减轻体重，不应过分担心白己的病情而长期卧 床。 5:精神放松，安静的环境、充分的睡眠都很重要。 6：降低体重有利于降低心脏负担，有助于降压。超重及肥胖者不 但会有血脂异常、糖耐量异常，也容易发生动脉粥样硬化。 7:早晨醒来，不要急于起床，先在床上仰卧，活动一下四肢和头 颈部，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当的张力，以免在起床时 因体位变化而引起头晕。 8:过热、过凉的水都会刺激皮肤感受器，引起周围血管的舒缩， 进而影响血压。用 30-35 C的温水洗脸、漱口最合适。 9:漱口后饮一杯白开水，既可冲洗胃肠道，又可稀释血液，促进 代谢，降低血压。 10:排便时避免用力，高血压病人在排便时若用力过大，可诱发 脑出血。因此，有便秘习惯的病人，要多吃蔬菜、水果和纤维素 多的食物，也可适当用些缓泻药，以缓解排便困难。 11:晚餐应吃易消化的食物，除米饭外，还应配些汤类。晚间适 当饮水，可避免夜间因血液粘稠而发生血栓。 12:轻度高血压患者，可行房事，但要轻柔，谨防过度兴奋，切 忌过频。较重的高血压患者应暂停性生活。 13:避免在高温下长时间停留，避免高空作业，起、坐、站、卧 要平稳，避免突然改变体位。 14:用力过猛、气候变化、不良嗜好（吸烟、酗酒、食盐过多， 体重过重）、血压波动、情绪激动、过度劳累等为诱发因素。 有益吃的食物： 1、素食2、杂粮3、蔬菜4、水果5、豆制品6、瘦肉7、鱼肉8、 鸡肉 9、菠菜10、白菜11、胡萝卜12、黄瓜13、番茄14、苹果15、 香蕉 16、梨17、绿豆18、芹菜19、木耳20、海带21、洋葱22、大蒜 23、黑木耳24、红枣25、生瓜子 不宜吃的食物: 1、不宜多食盐2、鸡蛋3、肥肉4、咸菜5、辣椒6、喝过多的水 7、 忌烟酒 8、 辛辣食物 9、少吃甜食 10、少吃含脂肪多的食物 11、猪肉 12、 香肠 13、 芥菜14、不能吃动物内脏 15、方便面16、排骨肉17、香菜 18、 胡椒 19、 葡萄糖20、甘蔗21、巧克力22、各种酱菜23、干豆24、饼 干25、蛋糕26、鸡汤 中药： 1、鬼针草2、三七粉3、决明子4、杜仲茶5、野菊花6、决明子 7、罗布麻叶 正常值： 总胆固醇、2.8?5.17mmol/L 注意事项： 1:限制钠盐的摄入。饮食应以清淡为宜，少吃咸食。吃盐过多， 会使血管硬 化和血压升高。每天吃盐应在 5克以下为宜。 2:少吃动物脂肪。动物脂肪胆固醇含量高，可加速动脉硬化。如 肝、脑、心等应少吃。 3:少吃甜食。甜食含糖量高，可在体内转化成脂肪，容易促进肥 胖和动脉硬化。 4:戒烟忌酒。有烟酒嗜好的患者，会因烟酒过多引起心肌梗塞、 脑中风等。 5:多饮水、早晨起床前，每餐吃饭前（1小时）和就寝前。 6:平时宜吃清淡的食物，以素为主，粗细粮搭配。 7:多食大豆及豆制品、禽蛋、鱼类。有利于改进血液粘稠度，是 血栓不易形成。 8:维生素C有调节血脂的作用；蔬菜中的纤维在肠道能阻止胆固 醇的吸收可降低血液粘稠度。 9:不吃肥肉、动物的皮，不吃高胆固醇食物，如动物内脏和无鳞 鱼类。 有益的食物： 1、大蒜2、茄子3、香菇4、木耳5、洋葱6、海带7、大豆8、山 楂 9、芹菜10、瘦肉11、苹果12、香蕉13、梨子14、密猴桃15、 花生 17、红枣17、生姜18、黑芝麻19、蘑菇20、黑米21、豆腐22、 鸡鸭鱼肉 23、红萝卜24、苦瓜25、绿豆芽26、黄瓜 不能吃的食物： 1、糖类2、动物的肝脏3、油炸食品4、少吃盐5、辛辣食物6、 煎炒食物 7、少吃肥肉8、忌烟酒9、少吃猪油10、蛋黄11、香肠12、饮料 13、巧克力14、蛋糕15、蜂蜜16、酱瓜17、腌制食物18、咸菜 19:腌肉 中药： 1、决明子2、泽泻3、山楂 （高血糖） 正常值： 空腹、3.89?6.11mmol/L （氧化酶法或己糖激酶法）。 注意事项： 1:忌食含糖食品，如糖果、巧克力、奶油蛋糕等。 2:常吃粗杂粮和薯类替代主食。 3:少吃稀饭，因为稀饭易消化难定量，餐后血糖很容易升高。 4:每天的烹调油不能超过 25克。 5:多吃有助于降糖的蔬菜，如芹菜、黄瓜、番茄、白萝卜、绿豆 芽、苦瓜、青菜等。 6: